哪些户外运动比较有益身心健康

好酷屋教程网小编为您收集和整理了哪些户外运动比较有益身心健康的相关教程：1、郊外踏青：简单、经济、易行的绿色健身运动可使人阔别城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，和家人朋友结伴出行，也是联系感情的好方式。2、徒步快走：根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河

1、郊外踏青：简单、经济、易行的绿色健身运动可使人阔别城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，和家人朋友结伴出行，也是联系感情的好方式。 2、徒步快走：根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。在空气新鲜的郊外走走，既呼吸了新鲜空气，又到达了运动耗脂的效果。专家建议，1个人每天运动量的最低限度应当是消耗3000大卡的热量，这正好与步行1万步所耗热量相当。 徒步者在进行中长距离的徒步活动时候，需要穿上专门的徒步鞋以保护脚底。 3、单车骑行：1种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行进程之美 。1辆单车1个背包便可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，超出黑暗的隧道 ，在不断而来困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味1种心灵放逐的愉悦。 4、登山：登山是1项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对改良肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有好处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路曲折不平，有益于改良人体的平衡功能，增强4肢的调和能力，特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可以使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山颠之上纵目远眺，可以消除眼部肌肉的疲劳，还可以使紧张的大脑得到放松和休息。 登山1般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120⑴40次/分钟为好。登山要按部就班，要先做1些简单的热身运动，然后依照1定的呼吸频率，逐步加大强度。锻炼结束时，要轻松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水份，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 5、慢跑：慢跑是1种简便而实用的运动项目，它对改良心肺功能、下降血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调理大脑皮质的兴奋和抑制，增进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。慢跑前做3⑸分钟的准备活动，如舒展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100⑵00米为好，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿式为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足随着地，慢跑后应做整理运动。

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