身体小秘密 教你分分钟搞定维生素

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提起维生素，大家都不陌生，特别是防衰老法宝维生素E和美白淡斑神器维生素C更是与女性息息相关，各种维生素保健品也是层出不穷。其实维生素的作用有很多，身体会通过一些外在讯号，告诉我们哪些维生素该补充了，今天就跟着小编来了解维生素，掌握身体外在小技巧，分分钟搞定维生素缺乏。

维生素的自我介绍

维生素是有机化合物，是维持身体健康必不可少的营养素。身体组织成分没有它，能量也不是它提供，维生素只是具有调节作用，需要量很少，大多要从食物中获得。维生素分为脂溶性和水溶性，维生素A、维生素D、维生素E、维生素K均为脂溶性维生素，而水溶性维生素包括维生素B族、维生素C、维生素K。维生素之间相互合作，共同调节，维持机体的正常代谢。

维生素与身体的秘密

眼睛干涩

对眼睛来说，维生素A的重要无法用语言形容，有了它，可以维持视觉正常，没了它，眼前一片黑暗。植物中一般没有维生素A，类胡萝卜素是维生素A的原材料，黄绿色植物的胡萝卜素可在小肠和肝脏中转化为维生素A，动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋黄含有大量视黄醇。如果你的眼睛干燥，牙齿不坚固，嘴唇容易干燥、脱皮，那么要注意了，这些症状表明可能是缺乏维生素A，赶紧吃些含维生素A的食物，帮你缓解眼部疲劳。

骨软化症

人体钙不足，我们条件反射会想到是不是钙补充不足。也可能是因为平日膳食中植酸、草酸等这些阻碍成分摄取太多，或者不经常晒太阳。有个原因，经常被我们忽略，就是维生素D的缺乏，它对调节钙、磷的吸收，促进骨组织软化，有着举足轻重的作用。成年人钙缺乏最常见的表现为骨质增生，维生素D缺乏最常见的表现是骨软化病，主要发生在气温低下，天气寒冷，常年不见阳光的地区，膳食中维生素D不足也会引起。如果你的骨骼疼痛，伴随抽搐、麻木，行动不便，骨骼轻微变形，很有可能是缺乏维生素D。少量缺乏可通过饮食改变，海鱼、动物肝脏含有维生素D。

牙龈出血

早晚刷牙，有时候会有血丝，一两次不会引起我们注意，牙刷不好也会导致这种情况。经常性的牙龈出血就不得不注意了，因为维生素C缺乏就是这种表现。维生素缺乏通过身体表现出来非常漫长，通常要三四个月才会有反映。听起来好像没什么大不了的，那么坏血病呢？这个名字是不是让你浑身不自在，足够敲醒我们的警钟。坏血病是长期缺乏维生素C导致的疾病。四肢、内脏、全身皮肤都会出血，再严重牙齿脱落，小命不保。坏血病多发生在战乱年代，好在现在生活水平较好，很少有维生素C缺乏引发的疾病。维生素C相比它的兄弟姐妹，我们对它更熟悉，如果你面色苍白、疲惫无力，不想吃饭，经常沮丧、发脾气，那么该去查一查，是不是维生素C不足了。补充维生素C的食物非常多，蔬菜水果都是，酸枣、辣椒、猕猴桃是补充维生素C的圣品。

口腔溃疡

口腔溃疡的原因有很多，小编今天要说的跟维生素B2有关。很多人深陷口腔溃疡的困扰，无法自拔，这个东西太顽强了。嘴巴里有口腔溃疡别说吃饭，连正常说话都成了奢侈。怎么着都疼，这种痛觉一直刺激神经告诉你“我是口腔溃疡”。如果你烟不抽了，酒也戒了，睡眠很充足，压力也不大，排便够通畅。那么就该考虑下，是不是维生素B2在作怪，特别是反反复复口腔溃疡的小伙伴，更要注重维生素B2的补充。猪肝是含有维生素B2最多的食物，其次是冬菇干、牛肝、鸡肝、黄鳝等也含有不少维生素B2。豆类、蔬菜类也含有一定的维生素B2。

总结：

维生素对身体有着重要作用，缺乏会导致健康问题，补充过多又会引起中毒。早在古埃及时代，人类就已经发现进食某些食物可以预防夜盲症，虽然当时我们的祖先还不知道它是维生素。通过小编介绍，你知道身体哪些情况下是缺乏维生素了吗？

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