弯腰驼背怎么矫正

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发布于2024-06-16

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弯腰驼背怎么矫正

我们的背部肌肉比较薄弱，甚至有的人背部肌肉松弛无力，这个时候再加上平时站姿坐姿不良，久而久之就导致了弯腰驼背现象。很多爱玩手机或者是电脑的青少年经常有弯腰驼背的习惯，人在年轻的时候可能弯腰驼背的现象很容易矫正，一旦成年之后，身体已经固定，想要再进行矫正就变得很困难。

你可以把你的背想像成一个十字坐标平面，因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背，如果肌力不够很容易就形成驼背！你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮，维持正确姿势就会轻而易举。横方向有两群肌肉（依附在肩胛骨）要练：斜方肌中部，菱形肌（把肩胛骨往後拉）和肩外展肌群（大圆肌小圆肌冈下肌）（把手臂往後旋转，这两个肌群也是导致驼背的最该练的。

纵方向有一个肌群要练，就是竖直肌（把整条脊椎拉直）那一大束。竖直肌很重要，它同时肩负稳定你整个脊椎的使命。

俯卧挺身，这个动作各位应该很熟悉。请人帮你压住双脚脚踝，双手平放在身体两侧或是放在耳朵旁边（放着就好，请不要用力扳着你的头，不然脖子会承受很大压力）。这个动作的秘诀是想像你的上半身往后卷，让你的脊椎往后弯，下腹部是没有离开地面的。

弯腰驼背的矫正练习方法有很多，比如说可以是手扶培压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习等。由于一些青少年弯腰驼背自己根本不在意，所以平时也不怎么进行矫正练习，这个时候，不管是家长还是老师都应该积极督促青少年积极矫正，改变弯腰驼背的不良习惯。

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