立冬养生有窍门，做到7"点"，无病过冬，指的是哪7点？

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《月令七十二候集解》“立，建始也”，“冬，终也，万物收藏也”。　　

　　“立冬”就是说一年的最后一个季节开始了，天地万物的活动都趋向休止。

　　立冬是进入冬天的重要节点，此时想要身体安康，一定要顺应时令养生，做到7个养生要点。

　　01

　　多点水

　　冬天虽然排汗、排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。　　

　　冬季一般每日补水应在2023-3000毫升。以温水和茶水为主。

　　冬季多病毒，人体免疫弱，可经常喝点奶汁草茶和扭序花茶，能够更好地抗菌消炎，提高身体免疫力。

　　奶汁草具有广谱的抑菌活性，可替代部分抗生素用于临床。堪称是一种“天然抗生素”。

　　且有大量研究证实，奶汁草具有显著的抗炎活性。对急、慢性非特异性炎症有抑制作用。

　　冬季常用奶汁草泡水代茶饮，可以很好地抗菌消炎，对防治肝炎、肾炎、胃炎、乳腺炎等疾病都有帮助。

　　扭序花营养价值极高，含有多种人体必需的矿物质、维生素、氨基酸等。

　　立冬时节，将扭序花泡水代茶饮，可以提高身体免疫力，增强抗病能力。即便是无病无痛，经常喝一喝，对补充身体营养也十分有益。

　　02

　　出点汗

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

　　锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　此外，运动中还要注意两点：准备充分和控制呼吸。

　　立冬后气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的熟滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。

　　因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。

　　鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

　　在运动过程中，由于耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足需要，此时可用口鼻混合呼吸，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　03

　　防点病

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。

　　同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　04

　　调点神

　　冬天寒冷，易使人情绪低落。

　　对于抑郁心中的不良情绪，要通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

　　立冬后，可以适当延长光照时间。因为光照时间短，是情绪抑郁的一个原因。

　　当黑夜来临，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

　　此外，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。

　　05

　　早点睡

　　冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

　　早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

　　立冬后的起居调养切记养藏。保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　06

　　进点补

　　冬季养生要科学进补。

　　阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。

　　气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。

　　不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

　　牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品。

　　羊肉性温热、补气滋阴、暖中补虚、开胃健力，在《本草纲目》被称为补元阳益血气的温热补品。

　　秋冬食鳝对血糖有一定的调节作用。烧鳝段、清炖鳝鱼、炒鳝丝、黄鳝粥均可。

　　秋冬食红枣是滋阳润燥、宜肺补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。

　　山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症，都有一定的疗补作用。

　　07

　　护点脚

　　冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。

　　天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

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