健身恢复时间要多久

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健身恢复时间要多久的相关教程：想要健身就必须在平时加强运动，有些朋友因为工作比较忙所以没有时间去健身，所以经常会抽一些早上的时间也进行晨练，但是晨练过后还是要去工作的，所以很多朋友担心晨练之后很难恢复体力导致无法正常的工作，所以我

想要健身就必须在平时加强运动，有些朋友因为工作比较忙所以没有时间去健身，所以经常会抽一些早上的时间也进行晨练，但是晨练过后还是要去工作的，所以很多朋友担心晨练之后很难恢复体力导致无法正常的工作，所以我们在平时要懂得如何在运动后恢复体力，那么健身恢复时间要多久呢？

1、运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、营养的摄取：

要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。

在生活中多做一些运动对我们的身体是极好的，所以大家对于自己的健康问题一定要重视起来，要想做好工作，首先就需要有个健康的身体，所以大家在平时要多多锻炼，以上就是关于锻炼之后如何恢复体力的一些方法，希望可以帮到大家。

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