每天慢跑多少公里能减肥呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了每天慢跑多少公里能减肥呢的相关教程：慢跑是一项全民运动，一直以来受到不少人的热情追捧，由于慢跑的运动非常方便，不需要花费金钱，随时随地只要地方空阔，就可以来进行慢跑，慢跑也是符合大众化的一种健身运动，一般如果想锻炼身体的话，随时随地就可

慢跑是一项全民运动，一直以来受到不少人的热情追捧，由于慢跑的运动非常方便，不需要花费金钱，随时随地只要地方空阔，就可以来进行慢跑，慢跑也是符合大众化的一种健身运动，一般如果想锻炼身体的话，随时随地就可以进行跑步，那么每天慢跑多少公里能减肥呢，对身体有好处呢！

跑步打篮球都是可以减肥的运动。你可以这样安排饮食和运动。

1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动：另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。

运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易

影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。

午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。

太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7~8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。

一些小建议：

1.尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。

至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦！

2.总觉得饿怎么办：每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。

3.午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑清醒，下午上班的时候更有效率！

现如今的这一项慢跑运动，深受广大女性朋友们的喜爱，慢跑可以减肥又可以减肥，减去小肚子，清肠排毒，还可以排除宿便，每天慢跑多少公里能减肥呢，以上为大家做的介绍，希望大家能够有所了解。

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