抑郁症的自我治疗
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因为现在的生活节奏越来越快,并且伴随着工作的压力等各方面的原因,让很多人都会患上轻微的抑郁症,他们不愿意和别人交流,喜欢自己一个。这样的情况是不好,绝对不能让它蔓延下去,要学会一些抑郁症的自我疗法才是最好的,这样才不至于到了很严重的情况才被人发现。
抑郁症的自我治疗,需要的前提是自己要有这个意识,如果连这个意识都失去的话,那就说明情况不太乐观了。抑郁症的自我疗法都是比较容易的,但是效果却是很好的。
1.坚持锻炼,特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
2.外出交际,抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
3.冥想法,冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
4.整理理感受,抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
上面就向大家介绍了关于抑郁症的自我治疗,希望大家可以在这里学习一些知识,这样对自己也是一种保护。在现在的生活压力之下,有些许抑郁是很常见的,所以自己要学会治疗抑郁症,这样才是对自己最大的保护,找回真正的自己。
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