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练手臂肌肉最好的方法是什么呢

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发布于2024-10-02

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练就一身健美的肌肉是很多男士梦寐以求的事情,因为肌肉可以说是力量的象征,很多女性对于有肌肉的男士也会比较青睐,男士有肌肉说明他是一个比较喜欢运动的人,现在不仅仅是男士,一些女士也在开始连肌肉了,很多人都比较喜欢连手臂的肌肉,那么练手臂肌肉最好的方法是什么呢?

怎么练手臂肌肉

手臂主要是四个地方:

1肩部(三角肌)

2上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)

3上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)

4前臂肌肉群

最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃,配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组8-12次,做3组,每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合,并且加强刺激效果的。如果没有哑铃,可以一只手模拟哑铃,给另一只手施加压力。效果也不错,缺点是没有哑铃效果快,体积不大。优点是不会受伤,线条会更清晰。前臂可以握住哑铃,手腕摆动,直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳,连续用全力捏一两百下。然后休息,再捏一两百下。三头肌用哑铃,向上举起过头顶,然后肘部弯曲,让哑铃垂到身后,在举起来,回到头顶。配合俯卧撑。

以上就是关于练手臂肌肉最好的方法的一个介绍,相信经过长期的坚持,是会有很好的效果的,无论是男士还是女士,锻炼对于我们的身体是很有益处的,所以希望以上介绍的锻炼方法可以帮助到喜欢运动的朋友们,最后祝福大家都能够拥有一个健康的身体。

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