女性练这4个瑜伽动作，甩掉大肚腩，皮肤更紧致

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发布于2024-10-09

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　　许多坐在办公室的女生都有对完美身材的追求，但是经过了一整天的疲惫之后，回到家里只想躺在沙发里不想再去做更多的运动，但其实只要抽出三十分钟，练习这几个瑜伽动作，也可以让你的身材变得更完美，轻松甩掉大肚腩哦!

　　一、花轮式

　　动作：

　　1、 跪姿准备，双手撑在地面，将左腿迈出在左侧

　　2、 膝盖弯曲，左腿伸直，感觉自己的脊柱向上延伸

　　3、 提起双臂向上升起，手臂轻轻靠在两耳，手臂伸到最高点的时候，两手背贴紧

　　4、 做完之后再换另一边，保持这个姿势一分钟即可

　　二、冥想式

　　动作：

　　1、 站姿准备，双手放在大腿外侧

　　2、 感觉脊柱向上延伸，调整呼吸

　　3、 缓缓抬起小手臂和手掌，轻轻闭上双眼，感觉自己身体内部的力量和大自然结合，注意放轻松

　　4、 保持这个姿势一分钟即可

　　作用：让全身心进行放松

　　三、醉卧式

　　动作：

　　1、 跪姿准备，双腿靠拢，臀部轻轻碰到两脚后跟上

　　2、 调整呼吸，身体向后延伸，一只脚踮起脚尖，一只手臂贴在地面，另一只抬起

　　3、 目光看向抬起的弯曲的手臂手指上

　　4、 保持这个姿势一分钟即可

　　作用：这个动作可缓解含胸驼背的不良习惯，有利于打开胸部，让胸部扩展。

　　四、蛇式

　　动作：

　　1、 站姿准备，弯下腰来，用两只手轻轻接触到地面

　　2、 屈膝，点起脚尖，头部向下伸，双臂和躯干不要抖动

　　3、 保持这个姿势一分钟即可

　　作用：这个动作可以让脊柱获得舒展，更有利于骨盆复位，对女性很有好处

　　这几个练习起来不会很难，但要在意长期坚持不懈的努力才可以，所以行动起来吧，这样美好身材也就永远属于你!

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