肩膀锻炼方法有哪些？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了肩膀锻炼方法有哪些？的相关教程：肩膀锻炼方法有哪些？肩膀常见的锻炼的方法有摆臂运动、爬墙运动、环形运动、拉环运动以及外旋运动等。摆臂运动患者分腿站立，腰部前屈约70°，使双臂自然下垂，患肩放松，作前后、左右摆动，随病情好转可逐渐加大

肩膀锻炼方法有哪些？

肩膀常见的锻炼的方法有摆臂运动、爬墙运动、环形运动、拉环运动以及外旋运动等。

摆臂运动 患者分腿站立，腰部前屈约70°，使双臂自然下垂，患肩放松，作前后、左右摆动，随病情好转可逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重，无法进行主动运动时，可用健侧手托住患侧肘部，使患侧手臂作前后、左右运动。

爬墙运动 患者站立，患侧面向墙，手指沿墙面逐渐向上爬行，直至疼痛不能再向上爬行为止，重复运动数次。

环形运动 患者弯腰约75°，患肢自然下垂，健侧手搭于患肩，使患侧上肢作顺时针及逆时针方向的旋转环形运动，范围可逐渐扩大，方向可相互交替。

拉环运动 患者双手分别握住滑轮拉环，健侧上肢向下用力使患侧上肢上举；也可患肩内旋，使患侧手反转握环，健侧手臂用力向下，带动患肩内旋外展。

外旋运动 患者背靠墙站立，患肢屈曲90°，然后外旋患侧肩关节，使前臂背面尽量贴近墙面，重复运动数次。

肩膀具体怎么锻炼还需要咨询康复师等专业人士，不可强行锻炼。

本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 张荣健审核

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