腿抽筋按摩哪里 腿抽筋按摩图
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体内钙含量不足,或是受凉,都会导致腿抽筋的现象发生,抽筋现象主要发生在小腿和脚趾,发作起来会疼的很厉害,防治腿抽筋可以采取按摩手法,那么腿抽筋按摩哪里呢?
按揉太溪穴
小腿肚发生紧绷并产生剧烈疼痛的抽筋时,需先将紧张的肌肉放松,然后按揉太溪穴,可将疼痛尽快减轻,平常若能多加按揉该穴位,便可达到预防的效果。
太溪定位:内踝尖与跟腱连线的中央凹陷处。
按揉方法:将发生抽筋的腿脚尖慢慢向前伸直,一手按住痉挛侧的膝盖,另一只手则按住脚尖,慢慢向身体方向拉,让小腿肚伸直。用拇指按住太溪穴,其余四指抓住脚踝后面,慢慢揉压穴位。
按摩承山穴
按摩承山穴可舒筋止痛,主治腿足拘挛和霍乱转筋等。
承山定位:伸小腿时,在腓肠肌下出现人字纹处。
按揉方法:小腿抽筋时,用拇指指肚按揉承山穴36次,如果不缓解,可继续按揉至抽筋停止。
按摩阳陵泉穴
阳陵泉有疏肝利胆,强健腰膝的功效,主治下肢痿痹,抽筋,麻木,半身不遂,膝肿痛,坐骨神经痛等症。
阳陵泉定位:位于小腿外侧,在腓骨小头前下方凹陷处。
按摩方法:用两手拇指按压两腿阳陵泉穴,其余四指并拢托住小腿肚,同时用力揉捻50下。
自我按摩伸筋
1.拿揉小腿:拿揉小腿肌肉5分钟,做完一侧做另一侧。
2.趾点承山:用健侧拇趾放在痉挛腿侧的承山穴下,用腿部自重点按约1分钟。
3.双足互踩:容易痉挛的脚在下,脚掌平踩住另一侧的足跟,然后将足跟后压,使小腿肌肉有牵拉感并持续10秒中,重读牵拉10次。
预防腿抽筋缓解注意事项
1.走路或运动时间不可过长。
2.要加强体育锻炼,锻炼前充分做好准备活动,再进行各种剧烈的活动,就能避免腿抽筋。
3.适当补充钙,维生素E及含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,以促进钙盐溶解,帮助吸收。
4.注意保暖,避免局部肌肉受寒。
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