中老年人医疗保健操

好酷屋教程网小编为您收集和整理了中老年人医疗保健操的相关教程：很多老人一到了年老的年纪，就会想到给自己做一些保健操来保健自己的身体，保健操有很多种，在做保健操的时候还要记得掌握好正确的姿势，因为正确的姿势在做保健操的时候才可以得到好的效果，而通过做保健操也可以提

很多老人一到了年老的年纪，就会想到给自己做一些保健操来保健自己的身体，保健操有很多种，在做保健操的时候还要记得掌握好正确的姿势，因为正确的姿势在做保健操的时候才可以得到好的效果，而通过做保健操也可以提高一个人的身体素质，通过做保健操也可以加强一个人的身体状态，那么中老年人意料保健操的做法有哪些呢？

第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

第三节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

这些就是特别适合中老年人做的保健操，这些保健操对中老年人的身体好处会特别的大，而中老年保健操还要坚持做，必须要调整好自己做操的状态，对中老年人来说，如果不重视自己的锻炼话，那么很有可能会导致身体逐渐衰老，这样身体也不是最健康的。

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