孩子高考前压力大焦虑怎么办 高考前怎么调节自己的情绪

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发布于2022-12-19

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高考是人生比较重要的一次考试，也是人生的一个转折点，所以在高考前，很多考生压力大，比较焦虑，无法放平自己的心态，反而会影响高考正常状态，那么，高考前怎么调节自己的情绪？接下来小编就来说说。

孩子高考前四种焦虑表现形式

焦虑是高三考生很常见的情绪，它不仅会表现为“焦急烦躁不安”的状态，还有很多不易察觉的表现形式。

表现一：努力学习型

高考临近，有些考生会加班加点地学习，他们自觉地减少休息和娱乐时间，变得寡言少语，经常独自趴在书桌上奋笔疾书，很长时间都不停止，但实际上他们的复习效果却不理想，他们的眼神中充斥着惶恐和紧张。

这是焦虑情绪较常见的表现形式，但父母和老师往往理解为“孩子自己知道努力了”，反而忽略了他们背后隐藏的焦虑情绪。

表现二：自信满满型

一些考生在模拟考试后不但没有好好总结反思，提高行动力去努力学习，反而比以前更显轻松自在了。当父母和老师问到他们学习的情况时，考生会“胸有成竹”地说：“放心吧，我能行，高考肯定没问题!”其实，引起这种反常的打包票行为的深层原因是考生内心的焦虑，他们以反向作用的心理防御机制来释放内心的焦虑情绪。

表现三：爱发脾气型

有些考生进入高三之后脾气越来越暴躁，随便一句话都可能影响他的心情，芝麻大的事他也会借题发挥，大吵大闹。人际交往方面，他们和同学老师的相处都出现了较多的矛盾。如果你发现自己也经常无端发脾气，很可能正在被焦虑情绪所折磨。

表现四：失眠多梦型

距离高考最后的两个月，考生经常梦到在考场上突然失去记忆，曾经很熟悉的东西怎么也想不起来;梦中发现考卷上的题都是自己没学过的;考试时老师发给自己的卷子是白纸，别人的卷子都事先写满了答案;梦见自己走进高考考场，在完全陌生的环境中不知所措喘不过气来，头脑一片空白等。

当考生总是期望自己能够达到超出自己能力范畴的目标，整日都在想如何实现目标时，白天就会表现得忧心忡忡茶饭不思，晚上自然而然就会失眠多梦，这就是典型的焦虑反应。

高考前怎么调节自己的情绪

1坚定自己的信念

要坚信自己，相信自己一定能考好!有了信心就无坚不摧。信念是高考必胜的法宝。该学的已经学了，该记的已经记了，该准备的也准备了，那么现在需要做的就是相信自己，考试一定能考出自己的水平。信念可以激发我们无限的潜能，取得高考考试成功。

2正确认识高考

我们就经历过无数次大大小小的考试，高考就是这无数考试中的一次，高考不是人生的最终目标，不要过于关注预测高考的结果，要把主要精力集中在这最后几天的备考上，把自己的心态调整到最佳，以平常心去迎接高考吧。

考生可以根据自己的时间身体状况找适合自己的运动，如游泳跑步体操散步打球，或听听音乐唱唱歌等，这样可以消除大脑疲劳，也可以放松神经。

让自己的身体动起来，让自己的大脑动起来，保持乐观，用最好的状态迎接高考。

3放松自己

放松自己，可以席地而坐，也可以坐在自己的座位上，找一个自己舒服的姿势，排除杂念，意念集中在自己的呼吸上，然后放松自己身体的各个部位，用鼻子慢慢的吸气，心里默数1234秒，然后再慢慢的通过口把气息呼出，心里默数1234秒。

每天可以根据自己的时间和紧张度，反复的练习几次呼吸放松法，这样可以让你的注意力更加集中，也能有效缓解你的压力。

4模拟高考

在晚上睡觉前，或者学习学累了，让自己安静下来，在脑海中想象一下模拟一下高考，怎样走入考场，开始答题，周围同学都在认真的答题，一些题型很简单老师都讲过有那么几道题太难了自己不知如何解决，有一道题刚复习过怎么就想不起来了，时间到，交考卷，然后离开考场等。

这样在脑海中一遍一遍的模拟会让你越来越熟悉和适应高考，当高考来临的那天，你会发现高考不过如此，跟我想象的差不了多少。

高考前父母怎么和孩子沟通

1不说伤孩子自尊的话

比如“我看你没戏”，“我看你考不上”，“以前不努力，现在有什么用”，“早干嘛去了”等，这些都会给孩子造成消极的心理波动。

2读懂孩子的心理需求

有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习，这个时候与其强迫孩子看书，不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下，让孩子暂时脱离高压的束缚。

3用平等的身份与孩子交谈

忘记自己的“经验”，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，才能让孩子感到轻松自在。

4做孩子的顾问，提建议

关于孩子的未来，家长只能是谏言者，而孩子才是最后的决策人，尊重他的喜好和他对未来的选择，平静地提出自己的观点以供孩子参考，而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。

5让孩子有自己的空间

家长不要人盯人。这是很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水。给孩子空间感是尊重的表现。

6沟通不畅用书面交流

当与孩子在语言上产生矛盾了，不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通，这样或许会产生比较好的效果。

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