在家如何练胸肌腹肌（在家如何练胸肌）

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导读 大家好，小纵来为大家解答以上问题。在家如何练胸肌腹肌，在家如何练胸肌这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！1、1.热身十分钟...

大家好，小纵来为大家解答以上问题。在家如何练胸肌腹肌，在家如何练胸肌这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、1.热身十分钟，先做一些运动，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸、肩、手臂肌肉，调动身体。

2、2.第一组俯卧撑，双手距离略大于肩宽。注意从肩膀到脚踝是一条直线。下降和上升分别需要2秒，才能感受到胸肌的收缩。一组筋疲力尽。

3、休息5分钟，期间会拉伸与按摩相关的肌肉。

4、3、平板哑铃卧推，以20个力竭的重量为一组做一组，注意胸肌的发力，用心感受胸肌收缩的张力。

5、休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

6、4.一组平(或平)哑铃鸟，双手握哑铃，双臂伸展，下降至哑铃几乎触地，然后肩关节内收，胸肌夹紧，双臂划水。

7、将15个筋疲力尽的重物组成一组。

8、休息5分钟，按摩拉伸相关肌肉。

9、5.一组长距离俯卧撑。

10、双手之间的距离是肩宽的两倍。尽量保持身体挺直。下降和上升分别需要1秒，感受侧胸肌的收缩和扩张。一组筋疲力尽。

11、休息5分钟，期间会拉伸与按摩相关的肌肉。

12、6.最后做一组哑铃卧推，用一组10个力竭的重量做一组，注意胸肌的发力，用心感受胸肌收缩的张力。

13、7.最后，充分拉伸按摩肌肉，有利于肌肉可塑性。

关于在家如何练胸肌腹肌，在家如何练胸肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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