血糖高吃香蕉好吗 吃香蕉对糖尿病好不好

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发布于2023-02-08

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香蕉是我们常吃的一种水果，香蕉能增强饱腹感，促进排便，所以是很多人的减肥的首选。但是水果都含糖，对于血糖高的人来说要注意，那么血糖高可不可以吃香蕉呢？

血糖高吃香蕉好吗

香蕉血糖指数为52，属于低糖指数食品，因此糖尿病患者可以少量食用香蕉，但要注意减少主食的摄入量。

每100克香蕉含有60微克胡萝卜素，另外还有硫胺素、核黄素、烟酸和其他B类维生素以及维生素C。香蕉富含钾(每100克钾256毫克，钠0.8毫克)。它们能抑制钠引起的血压升高、损害血管。因此，患有高血压和心脏病的人可以吃香蕉。

吃香蕉对糖尿病好不好

一般不推荐食用，但是可以少量吃的。

熟透了的香蕉升糖指数有52，血糖负荷GL值达到了10，还是比一般的水果更升糖的。

像一些血糖控制不好的的患者，比如空腹在8以上，餐后在11以上的，尽量还是别碰香蕉这样的高糖水果了。

另外，香蕉成熟程度不同，其升糖指数及糖分含量相差也很大。建议在购买香蕉时，最好选择那些稍微偏生一点的，那样对血糖影响更小。

吃香蕉最好选择在两餐之间食用，比如餐后2～3个小时，大概在上午10点钟以及下午15点钟左右。每天吃水果摄入的热量也最好不要超过90千卡。

食物血糖生成指数怎么看

如果血糖生成指数小于55，我们就认为它是低血糖生成指数食物，属于经常选择食物。

如果血糖生成指数在55到70之间，属于中血糖生成指数食物，属于偶尔选择。

如果血糖生成指数大于70，就属于谨慎选择。

另外，血糖生成指数也受各种加工因素影响，粗加工，清淡烹调的食物血糖生成指数会低一些。

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