睡觉小腿突然抽筋是缺钙吗 小腿突然抽筋怎么样才恢复得快一点

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发布于2023-02-09

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抽筋也就是肌肉痉挛，抽筋的时候会非常疼痛，过一段时间后可以自行恢复。有时候睡觉的时候或者伸懒腰、走路都会腿抽筋。那么小腿突然抽筋是因为缺钙吗？有什么办法可以马上恢复呢？

睡觉小腿突然抽筋是缺钙吗

缺钙是小腿抽筋的因素之一，像孕期妇女，或者停经之后的妇女，或者小朋友身体生长过快，或者年龄大钙流失，或者营养不均衡，都可能诱发这个问题，一般在增加钙的摄入量之后，就可以解决。

另外，小腿肌肉劳损、腰椎间盘突出症也会导致腿抽筋。

有很多人，在剧烈活动，或者疲劳之后容易小腿抽筋，这个时候应该在小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌触诊，看有没有紧张疼痛和条索状粘连，肌肉的劳损可导致抽筋的发生，按摩消除痛点就可以解除这个症状。

小腿突然抽筋怎么样才恢复得快一点

出现腿抽筋时首先不要慌张，应立即将抽筋的腿站立起来，抽筋的现象就会消退。如果还不消退，要“反其道而行之”，轻轻拉伸绷紧的肌肉。

方法一：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

方法二：身体前靠在墙上，脚后跟着地。然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒；在温暖的环境下（使用电热毯或温水但不能用开水）按摩腿部和足部也可使肌肉放松。

抽筋吃什么补钙

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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