腰椎盘突出一定要卧床休息吗腰间盘突出适合做什么运动

发布于2023-03-13

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腰椎间盘突出时，腰部和腿部会有持续性地疼痛。一般有腰椎间盘突出的人都是需要注意休息的，尤其是在急性发作期，反而不能通过运动缓解，会加重病情。等到康复期就可以做一些活动了。

腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症不同，腰椎间盘突出是由于腰椎受到外力作用，椎间盘髓核冲破纤维环，导致突出，可是有的人突出好多年却没有症状，当突出物触碰到附近的神经根的时候，则会引起相应的症状，这种情况便叫腰椎间盘突出症。

当处在腰椎间盘突出的急性期时，是必须严格卧床休息的，同时不能睡软床，软床会增加腰椎弯曲程度，加大腰椎压力进而加重症状。

一般大约卧床半个月左右会有所缓解，此时就不能在卧床休养了，经过了一段时间的卧床修养，肌肉和神经都会出现退化的情况，此时则必须每天下床进行一些运动康复动作，来促进腰椎康复。腰椎康复的动作有很多，包括拱桥、燕飞、山羊挺身等。

度过急性期的患者有两种情况，一种是病情加重了，需要听从医生的建议。另外一种情况是病情大部分都缓解了。对于后一种情况，就不需要严格卧床休息了，可以减少卧床时间，循序渐进，回归正常。除了卧床这种康复方式，建议行腰背肌功能练习，到行走、吊单杠和游泳等活动有助于康复。

刚刚度过急性期，一般的力量动作还是少做为好，应该以恢复身体协调性的动作为主，这里推荐倒走，每天进行半个小时左右的倒走训练，调动身体灵活性的同时还会起到强化腰部肌肉的功能，需要注意的是，倒走要选择安全的路段并有家人朋友相陪，以免摔倒引起二次伤害。

吊单杠和吊凳子的原理一样，都是利用重力作用，拉伸腰椎间隙，促进突出物吸收，每天进行十五分钟的自重训练，对康复十分有效。当身边没有单杠时，可以利用椅子操作，双手握在椅子背上，手臂发力，腰部以下完全放松，同样可以起起到物理牵引的作用，如下图。

平躺在床上，将棒球放在身下，寻找压痛点，通过身体重力的作用进行按摩，当这个压痛点痛感消失后则寻找下一个痛点或麻木点，每天进行20分钟左右。

吸烟、饮酒和腰椎间盘突出症的恢复并不明显，虽然吸烟会影响椎间盘的营养供应，但在醉酒后行走不稳定，伤害的几率增加，可抽烟的影响小到可以忽略，喝酒不必非得喝那么多。

当然，在病痛发生之后，治疗期间是否可以抽烟喝酒，这个应该和医生沟通，如果你的医生要求戒烟与戒酒还是积极配合一下，不要影响恢复的效果.

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