减肥可以不吃晚饭吃其他的可以吗减肥怎么控制住食欲

发布于2023-03-25

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我们常说减肥要管住嘴，迈开腿，管住嘴就是说要管住自己的食欲，不能任意吃喝。很多人以为少吃甚至不吃就能减肥，大多数都会选择不吃晚饭。但是不吃晚饭减肥真的好吗？减肥要怎么控制食欲呢？

健康角度不推荐不吃晚餐。

为了减肥，你需要摄入的热量比你身体所消耗的更少的卡路里，不吃正餐之类的节食是一种减少卡路里的简单方法，然而如果它让你感到太饿或摄入的卡路里太少，就会适得其反。

不吃晚餐就意味着你需要确保早餐和午餐都是健康的、营养丰富的食物，让你吃得饱饱的，而不是摄入过多的卡路里，给你的身体提供它所必需的能量和营养，多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、蛋白质、鸡蛋、豆制品、乳制品、坚果。

与其为了减肥而不吃晚餐，不如晚上吃得清淡些，或者每天均匀地吃三顿小餐，再加上些健康的零食，包括坚果或者蔬菜沙拉或者牛奶燕麦等，穿插在三小餐之间，或者代替晚餐的食物，帮助你饱食，但不要超过你减肥计划中每天摄取的总热量，千万别因为晚上饿了而导致暴饮暴食或无法入睡。

如果你不吃晚餐，每天午餐2点后到第二天早餐8点前有18个小时是空腹，需要调整你的饮食计划和身体的生物钟对你健康减肥有积极的影响。

但是有低血糖或糖尿病的人不应该不吃晚饭，因为会对晚上的血糖水平产生负面影响。

1，粗细粮搭配食用，这样可以增加B族维生素的补充，又能增加食物多样化。

2，每天吃蔬果，蔬果即可增加饱腹感，又能避免过多摄入主食类，尤其是在两餐之间吃水果，可以起到减少下餐摄入过多食物的作用。

3，优质蛋白质要补充（畜禽肉类等），每天补充优质蛋白质既能增加饱腹感，又能补充能量。

4，每天喝水2升到2.5升左右左右。喝水能增加新陈代谢，又可以补充人体水分。

5，拒绝零食，吃零食是很多人肥胖的一个重要原因。而且很多零食都是高热量的，所以我们需要尽力改掉吃零食的习惯。如果你是在做不到，那就吃水果代替吧。

6，当你的大脑充满了饥饿，你的眼睛和大脑总是与你吃的东西联系在一起。即使四肢不自觉地走到餐厅或小吃。为了控制你的食欲，你可以转移你的注意力到其他事情上。喜欢运动，听音乐，散步等等。

辣椒的营养价值很高，含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素等成分，尤其是维生素c含量很高，红椒比青椒的营养价值高，相比青椒，红椒中胡萝卜素的含量是3倍以上。

辣椒可以单独炒吃，也可以做成菜和调味品的配料。当食欲下降时，在菜里放一些辣椒，可以改善食欲，增加食欲。

辣椒是一种很好的肠胃消化良药，能增加食欲，增强肠胃蠕动，促进消化分泌，促进血液循环，从而有效调节和促进人体的排水功能，并能抑制肠道内异常发酵，排出消化道内积存的气体。

辣椒还能预防感冒，延缓美容美体的衰老效果。

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