跑步为什么不瘦跑步为什么不瘦肚子

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发布于2023-03-26

好酷屋教程网小编为您收集和整理了跑步为什么不瘦跑步为什么不瘦肚子的相关教程：1、米饭吃多：跑完步后，汗流浃背，体力消耗，不止是会口渴，也会让人感觉到饥饿感。这时，人体需要补充能量，自然就会想要多吃点饭。我们的主食就是米饭为主，平时一小碗米饭，运动完后可能就得吃上两碗才够满足。

1、米饭吃多：跑完步后，汗流浃背，体力消耗，不止是会口渴，也会让人感觉到饥饿感。这时，人体需要补充能量，自然就会想要多吃点饭。我们的主食就是米饭为主，平时一小碗米饭，运动完后可能就得吃上两碗才够满足。米饭，就是高碳水化合物。我们吃进去的米饭，经过消化会转变成葡萄糖参加机体代谢。当人体需要能量的时候，就需要补充葡萄糖。但是，当我们摄入过量的碳水化合物时，又会转化成脂肪贮存在身体内，从而导致肥胖。所以，减肥期间跑步运动，一天的碳水化合物量是必须摄入的，但千万不要吃得太多，否则就会导致脂肪堆积在体内。建议米饭选择在中午吃，晚餐期间尽量少吃，可以选择低碳水的食物，如：全麦面包、粗粮等。

2、不想吃肉：对于减肥说得最多的就是：少吃多动，这是大多数人都懂的道理。于是，很多人在减肥期间要么节食，要么就吃得很少，对于肉类的食物更是不想吃。其实错了，不想吃肉是会让你变胖的。肉类，含有丰富的蛋白质，多吃肉就是给身体补充蛋白质，并不会让自己变胖。反而，不想吃肉，缺少蛋白质，血浆中的蛋白质就会减少，由于压力的变化，液体积聚在组织里，更容易导致身体水肿，变得虚胖，看起来也是胖。所以减肥期间，肉类食物是要吃的，可以选择容易消化的鸡肉、鱼肉、海鲜、红肉、蛋奶等，营养均衡，才是健康的减肥。

3、爱吃凉拌：夏天，还有一道美食深受大家喜爱，那就是凉拌。在炎热的夏天，吃不下饭，来一碗冰凉的凉拌美食，也是令人胃口大开。凉粉、凉皮、凉面、凉拌菜，拌着一股酸辣味，一碗入肚，真是人间美味。殊不知，小小的一碗凉拌却有着大大的热量。凉拌的食物大多是碳水加脂肪的组合，有着大大的热量，一碗下肚还时常没感觉到饱，让人有“上瘾”的感觉，吃了还想再吃。于是，就越吃越多，更容易发胖。另外，有些凉拌菜虽然少碳水，但是钠含量偏高，常吃就会导致人体水肿肥胖。减肥期间，凉拌的食物更应该尽量少吃。

4、水果当正餐：在减肥期间，有人是做到了少吃多动，但是还容易犯下一个错误，那就是拿水果当正餐。特别是在晚上，以为不吃米饭主食，不吃肉菜，单吃水果更容易减肥。其实错了，拿水果当正餐吃，更容易造成脂肪堆积发胖。大多数水果都是含糖量偏高的，如果晚餐只吃水果，那就会造成摄入过量的糖，转化更多的脂肪贮存在体内，更容易肥胖，同时也增加了脂肪肝的风险。对于控制糖的摄入量，在减肥期间尤为重要，特别是在晚上时间，尽量不要吃水果，不要喝奶茶或果汁饮品，更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食。否则，再怎么运动也减不了肥。

5、对于减肥来说，坚持跑步是必不可少的，饮食方面更应该加以控制，才能让减肥效果更加快速。减肥期间的一日三餐，建议可以这样安排。早餐，多样少量，丰富为主，一天当中如果有特别想要吃的零食、甜食等，就安排在上午时间段吃；午餐，正常食量，米饭、肉菜正常食用即可，下午时间段可以适当来点水果；晚餐，少样少量，只吃素菜与肉类，其它不吃，主要是补充蛋白质与维生素。

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