大腿肌肉怎么拉伸 健身后腿部怎么拉伸
好酷屋教程网小编为您收集和整理了大腿肌肉怎么拉伸 健身后腿部怎么拉伸的相关教程:拉伸除了可以减轻肌肉酸痛,避免拉伤之外,长期坚持拉伸腿部肌肉也有助于修成好看的线条。大腿和小腿都有相应的拉伸肌肉的动作,那么具体应该怎么做呢?大腿肌肉怎么拉伸大腿肌肉的拉伸分为大腿前侧的拉伸、大腿后侧
拉伸除了可以减轻肌肉酸痛,避免拉伤之外,长期坚持拉伸腿部肌肉也有助于修成好看的线条。大腿和小腿都有相应的拉伸肌肉的动作,那么具体应该怎么做呢?
大腿肌肉怎么拉伸
大腿肌肉的拉伸分为大腿前侧的拉伸、大腿后侧的拉伸、大腿内侧和外侧的拉伸以及臀部的拉伸。拉伸时一定要缓、慢,不可以操之过急,柔韧度提升也是循序渐进的。
大腿前侧拉伸如图:
采用身体站立单手辅助一个固定物,一腿腾空曲膝是同侧手抓住脚踝向臀部靠拢折叠大腿来拉伸到大腿前侧的肌肉。
大腿后侧拉伸如图:
健身后腿部怎么拉伸
推荐几个腿部肌肉静态拉伸的动作:
1.股四头肌拉伸,首先采用站姿,保持抬头挺胸直腰,将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近,将同侧的手放在弯曲腿的脚背上,然后手发力向后拉动腿部,直到大腿前侧有明显的拉伸感,拉伸的姿势保持10-20秒,然后再换另一侧重复进行。
2.股二头肌拉伸,首先采用站姿,将右侧脚后跟向前移踩在地上,左侧的腿部微曲,然后俯身弯曲,双手放在右腿的脚踝处,并且保持右腿的伸直,然后左腿稍微弯曲、并且配合身体继续向下,直到大腿后侧有明显的拉伸感,保持这一个姿势10-20秒,然后换左侧重复进行。
3.小腿拉伸,找一个台阶,将右脚后跟放在台阶上,身体前倾,左手抓住右脚前脚掌,并且重心转移到支撑腿上,右手放在右侧大腿上保持平衡,然后左手发力,将右脚前脚掌向身体拉扯,并且膝盖保持伸直,直到小腿有明显的拉伸感,保持拉伸姿势10-20秒,然后换另一侧交替进行。
腿部拉伸注意事项
1、根基稳定。在压腿拉伸过程中,根基稳定,让下方脚大脚趾球用力踩地。也可以说脚内侧缘,用力往下踩。
2、保护膝盖。保护膝盖有两个方面,首先膝盖不要超伸。其次是膝盖和脚尖在一个方向。上方腿和下方腿都要注意这两个问题。
3、骨盆端正。推荐个判断骨盆端正最简单的方法。不管是正压还是侧压都适用。摆好姿势以后用手摸一下,两边臀部是不是在一个水平面上。把臀部调正,骨盆自然也就正了。如果不知道什么叫在一个水平面。双脚并拢站立时双臀就在一个水平面上摸一下感受一下。
4、保持脊背拉长向上延展,不拱背,不塌腰,具体到压腿拉伸的这个动作里。正压过程中一直要延伸脊柱,先让腹部去寻找大腿,然后再让胸口找膝盖,最后面部寻找小腿。切不可拱着背先让额头去够腿。测压时。两侧腰同等拉长再侧弯,弯的一侧腰不要有挤压感。拉长要大于侧弯。呼吸饱满。胸腔向上打开。后面看臀部和背部在一个平面,前面看,整个身子依然在一个平面。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的大腿,肌肉,拉伸,健身,腿部相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiaoyu/64225705063e6a135f0a38ed.html
相关推荐
热门专题
春天怎么画?分享超级简单的春天的画法
四季的变化让大家流连忘返,不知道大家比较喜欢哪一个季节呢?春天也是一个大地回春的好季节。接下来小编就给大家分享一下简单易学的春天的画法,感兴趣的朋友们进来看看吧。 春季风大,气候干燥,水分缺乏,应兄弟齐心其利断金是什么意思
1、“兄弟同心,其利断金”中,利,是锋利的意思,金,指的是金属。意思是只要兄弟团结一心,就能发挥很大的力量,像一把锋利的宝剑一样,能把金属砍断。泛指团结合作。2、这个“兄弟”,可以指亲兄弟,也可以指朋水的比热容 水的比热容多少
水的比热是4.2×10^3焦/(千克× ℃),表示质量是1千克的水,温度升高(或降低)1℃,吸收(或放出)的热量是4.2×10^3焦。 比热容 比热容的物理意义是:单位质量物体改变单位温度时吸收或恰字组词 恰字的含义
1、恰的组词:恰巧、恰好、恰当、恰似、恰如、恰方、恰来、恰切、恰贴、恰莫、恰纔、纔恰、颗恰、恰才、颗恰、喜恰、笑恰、恰适、恰限、半恰、恰则;2、恰,汉语汉字,会意字,读作qià,从心(忄),表示字义跟厂字旁有哪些字跟什么有关(厂字旁与什么有关)
导读大家好,小纵来为大家解答以上问题。厂字旁有哪些字跟什么有关,厂字旁与什么有关这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、厂旁...大家好,小纵来为大家解答以上问题。厂字旁有哪些字跟什么有关,开满鲜花的小路简笔画步骤 开满鲜花的小路简笔画教程
1、首先画树丛和花朵;2、然后勾勒马路的形状和路边的小草和花朵;3、再画一棵大树和一些小草、鲜花;4、最后把画好的涂上颜色就可以了。什么是夜店dj通俗解释(什么是夜店)
导读大家好,小纵来为大家解答以上问题。什么是夜店dj通俗解释,什么是夜店这个很多人还不清楚,现在一起跟着小编来瞧瞧吧!1、夜总会是指营业...大家好,小纵来为大家解答以上问题。什么是夜店dj通俗解释,羽毛球英语怎么说,网球英语怎么说
1、羽毛球英语是badminton,音标:英[ˈbædmɪntən],美[ˈbædmɪntən]。2、例句:While playing badminton, I ruptured my Achille清华幼儿园被起诉是怎么回事 清华幼儿园和清华大学有关系吗
目前清华幼儿园被清华大学给起诉了,大家都有点一头雾水,怎么一家还起诉自己来了,那么究竟清华幼儿园和清华大学有关系吗清华幼儿园被起诉是怎么回事据江西省赣州市中级人民法院官网显示,今天上午9:00清华大学用什么词形容老师 用什么词形容老师的辛苦
1、德才兼备。解释:德:品德;才:才能;备:具备。既有好的思想品质,又有工作的才干和能力。出处:宋·许月卿《先天集·人邑道中三首》:“天涵地育王公旦,德备才全范仲淹。”2、春风化雨。解释:化:化生和养