运动后不拉伸腿会长粗吗腿部拉伸可以瘦腿吗

发布于2023-04-26

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后不拉伸腿会长粗吗腿部拉伸可以瘦腿吗的相关教程：很多人为了瘦腿会对腿部肌肉做针对训练，比如蹬自行车，或者用蹬腿机。有的人会告诉你，跑步等用到腿部肌肉的运动一定要做拉伸，不然腿会变粗，做了拉伸腿就会变细。真的是这样吗？运动后不拉伸腿会长粗吗拉伸是一种

很多人为了瘦腿会对腿部肌肉做针对训练，比如蹬自行车，或者用蹬腿机。有的人会告诉你，跑步等用到腿部肌肉的运动一定要做拉伸，不然腿会变粗，做了拉伸腿就会变细。真的是这样吗？

拉伸是一种柔韧性训练，的确能增加肌肉的长度，能提升关节的活动度。

运动后不拉伸腿，只是看起来会变粗，而不是真的肌肉增大了。这是因为肌肉依然保持着紧张的收缩状态，得不到放松，所以形态上看，就是粗。但是单纯的拉伸并不能充分放松肌肉。

肌肉增大是指肌纤维变粗，很简单的道理，需要肌肉的撕裂和再生长。那么这个过程我们可以看到，拉伸对其并没有什么影响，所以不拉伸导致肌纤维变粗，不存在。

反过来，拉伸并不能让你的小腿维度变小，甚至肌肉会增长得更好。所谓“瘦腿”，除了减少整体脂肪让腿部的脂肪瘦下去，其实肌肉并不能变少，除非你永远不再走路。

“瘦腿”的秘密不是减少肌肉，而是让肌肉变得更匀称。你必须均匀地训练你的腿部，而不是单纯做深蹲或者跑步来锻炼下肢。

股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。

股四头肌的拉伸分为徒手拉伸、器械拉伸两种类型，最常见的姿势为跪姿挺身式拉伸。找寻一个具有弹性、质地较软的平面，然后在上面保持跪姿，双腿自然并拢。

用双手分别抓住左右两脚的脚跟，将身子直立挺起。然后用大腿的力量拉扯身体向后慢慢倾倒，同时保持头部挺直，将臀部向前挺。

可根据个人身体素质控制在不同的角度。一般情况下，感觉到大腿肌肉有明显的拉扯感即可停止。保持这个角度10~15秒即可恢复正常姿势，放松10~15秒后再度进行，重复3~4次，即可起到很好的拉伸效果。

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