女子百米短跑技巧（一百米短跑技巧女生）

好酷屋

发布于2023-05-02

标签:练习 30 60负重间歇更多>

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女子百米短跑技巧（一百米短跑技巧女生）的相关教程：1、提高反应加速跑:半蹲距式姿势,听到迈佳步中短跑计时系统发令枪响的瞬间迅速起跑。在2-3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离30-60米。在跑道一边注意听响声后快速跑到另一边,反复做1

1、提高反应加速跑:半蹲距式姿势,听到迈佳步中短跑计时系统发令枪响的瞬间迅速起跑。在2-3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离30-60 米。在跑道一边注意听响声后快速跑到另一边,反复做10×4组,间歇2 分钟。

2、提高最大速度能力:行进间30-60 米,3×3 组, 间歇1-2 分钟。 反复跑30-60 米,5×3 组。

3、提高肌肉的最大力量，负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的女子百米短跑技巧相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiaoyu/64507b869e810484af0414e9.html

相关推荐