攀岩新手怎么准备攀岩怎么练指力

发布于2023-05-03

好酷屋教程网小编为您收集和整理了攀岩新手怎么准备攀岩怎么练指力的相关教程：攀岩是一项比较有挑战性的运动，需要靠自己的力量，尤其是手指的力量一点点攀爬。如果是想学攀岩，除了要提高身体素质，还要练习的就是指力了。那么攀岩新手要怎么准备呢？攀岩新手怎么准备首先一点，也是最根本的一

攀岩是一项比较有挑战性的运动，需要靠自己的力量，尤其是手指的力量一点点攀爬。如果是想学攀岩，除了要提高身体素质，还要练习的就是指力了。那么攀岩新手要怎么准备呢？

首先一点，也是最根本的一点，你要有一定的身体基础，以前经常运动，身体素质还可以，如果你是一个新手，没有一点身体基础，劝你还是别入门攀岩运动了，非常危险。

其次就是要进行针对性的训练了，攀岩运动可不是仅仅只靠臂力和脚力，涉及的方面很广，需要全身的肌肉和关节配合完成。

第一个就要训练指力，抓力和手腕的力量。常用的训练器材有握力器，每天训练几次，一次时间30分钟左右。还可以抓哑铃屈腕联系，顺便可以锻炼下臂力，五指张开，然后用力握住，反复进行，联系抓力。简单的训练方法，而且非常有效，每天坚持，相信改变会很大的。

最后就是要科普攀岩运动的知识，一些注意事项，准备工作细节方面的东西，牢记在心，对你的帮助也会很大，减少不必要的风险，享受运动的快乐。

每个人的攀爬能力不同，应根据个人情况在具有一定的攀爬基础之后再进行指力练习，否则很容易受伤。其次攀爬者也能够从单纯的攀爬得到指力的锻炼。

指力锻炼的最有效的办法是进行指力板悬挂训练。指力板悬挂只有在攀岩者手指健康的状态下才能进行。在训练时，新手或者手指有伤的攀岩者一旦感觉到异常的感觉应马上停止训练。

在进行指力板练习之前应该进行充分地热身，比如进行30分钟的简单抱石攀爬。若是没有条件进行攀爬训练可以进行慢跑、俯卧撑等热身，以达到促进血液循环的效果。充分的热身可以让指头、关节的负重逐渐增加，可以有效避免手指受伤。

在悬挂之前可以先用单杠或者指力板上的大点做几个引体或10~15秒悬吊，以彻底活动开手指。在训练安排上先进行比较简单且长时间的悬挂，再进行短时间的难指点的悬挂。每次可以进行10-15分钟这样的练习。

另外可以制定一个计划，记录每次的训练量。这样可以控制训练难度和训练量。指力训练进行一个周期后，可以停止进行适当休息。

手指的健康情况十分重要，为了安全，建议找专业攀岩教练训练。

从生理结构上来讲，女生的身体的灵活性、平衡能力和柔韧性都是有一定的优势的。

但是，女性的劣势也正是力量。攀岩运动简单来说，就是支点固定攀登，要求运动员要有很大的肌力，克服体重向上攀登。女性肌肉不够发达，糖元含量比男子少，所以在力量上女性攀岩者是有劣势的。但也可以通过力量练习来提高。

但是，女性要玩攀岩先得考虑好几个事情：一，长期攀岩, 手上会生出老茧；二，脚趾甲和手指甲需要剪的比较短，会影响做美甲；三，长肌肉，因为攀岩中力量的运用是至关重要的。

需要注意的是，13至14岁这段时间女性的绝对力量增长最快，而直到20到23岁的时候，力量才表现出最大。女性在训练的过程中，也需要根据年龄和身体状况安排运动。

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