准妈妈该不该运动怀孕可以做瑜伽吗

发布于2024-02-14

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准妈妈在刚怀孕的时候，胎儿还没有完全成型，所以会有很多人觉得这时候要小心护养，以免出现问题。那么准妈妈到底该不该运动呢？

适当锻炼对于准妈妈来说是有好处的。

女性在怀孕后产生的一系列生理变化，准妈妈身体许多组织的蛋白质含量开始增加，碳水化合物积聚在肌肉和胎盘，脂肪沉积在皮肤下，特别是在乳房和臀部，血脂和胆固醇也会升高，心脏负担增加。锻炼能减轻许多在孕期出现的小病，如疲劳、下肢水肿、腰痛、便秘和恶心。

适当的、合理的运动能促进准妈妈的消化吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，孕妇经过运动体温上升，会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”，这种上升的体温能抵消母体过热对宝宝的影响，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。

适当运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

怀孕三个月之后的妈妈们可以开始做一些瑜珈体式来帮助减轻身体负担和缓解情绪的紧张。每天练习瑜伽深呼吸训练，练习时可利用一些抱枕来支撑腰部，背部，肩部和颈部，尽量让这些肌肉放松。

练习时有意识地启动会阴和肛门的阔约肌，训练这些肌肉组织有弹性为后期顺产做准备。建议呼吸的速度保持在5秒出5秒入，让心率平和。每次可练习15分钟。

同时准妈妈还可以利用椅子做一些平衡训练，增加腿部力量，促进血液循环预防孕中后期的腿部浮肿和抽筋问题。

在每天临睡前可以利用一个抱枕放在背后做简化的鱼式，可促进胸腔的血液循环和缓解怀孕后胎儿长大上移压迫胃部的问题。还深层放松肩颈肌肉，促进大脑的供血，提高睡眠质量。

孕期锻炼提高心肺的适应性，有规矩的运动可以改善心肺功能，心跳和呼吸频率增加，心肺功能也大大增加。

孕期锻炼可以有效的控制体重，避免孕妈妈体重增加过快，和胎宝宝出现“巨大儿”，孕妈妈体重超标，罹患疾病的分险就高，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。

孕期锻炼可以缓解诸多不适感，如消化不良、水肿、便秘、失眠、腰酸背痛等，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛和痉挛，是肌肉更加强壮。

孕期锻炼可以释放有助于大脑的物质，如多巴胺内啡肽等，它们可以缓解孕妈妈的精神紧张和焦虑，释放压力，保持乐观的好心情。

孕期运动，释放的有益物质，通过血液传递给胎儿，增加胎儿的供血量和供氧量，有助于胎儿的大脑发育。

孕期锻炼，可以使孕妈妈的身体保持精力充沛，顺利分娩，并且产后可以快速恢复，以便有更大的精力投入到对宝宝的照顾之中。

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