腿抽筋能不能热敷 游泳时腿抽筋怎么自救
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每每到了换季很多人晚间入睡的时候都会遇到腿抽筋的情况,那感觉简直难受的不行,那么腿抽筋能不能热敷 ?游泳时腿抽筋怎么自救?下面小编就为大家一一讲解,希望对大家有所帮助。
腿抽筋能不能热敷
腿抽筋是缺钙,或是着凉的表现,一般后者居多,多注意保暖,如果正在抽筋,可以把腿放平伸直,厚脚跟用力抻,一分钟回复正常,自己可以试试也可以毛巾热敷来缓解。
游泳时腿抽筋怎么自救
当游泳时腿抽筋时,不要惊慌,如果正处于深水区,可以使用仰泳姿势,一来是能把口鼻露在外面,不影响呼吸,二来仰泳可以节省体力,腿脚不动,只用胳膊的力量也能在水面保持平衡。在度过起初阶段后,可以在保持自由呼吸和身体平衡的情况下,用力抻腿,如果是轻度抽筋,或许能恢复,如果是重度抽筋,那就保持住仰泳的姿势,慢慢去到浅水区或是泳池的边上有扶手的地方,在确保自身安全的情况下,进行自救或是求救。
怎样防止游泳时小腿抽筋
一、不能缺钙
要经常吃一些含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等
二、下水前活动关节和韧带
1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾
5.下水前的准备活动拉,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手。
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