怀孕什么时候锻炼最好怀孕怎么锻炼比较好

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发布于2024-08-29

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怀孕什么时候锻炼最好怀孕怎么锻炼比较好的相关教程：我们都知道，女性怀孕之后，身体会变得比较特殊，是需要好好休养的，一般是不允许剧烈运动的，但是，可以适量做一些轻松的锻炼，这样更有利于胎儿的生长发育，也有利于胎儿的生产。那么孕妇什么时候锻炼最好呢？下面

我们都知道，女性怀孕之后，身体会变得比较特殊，是需要好好休养的，一般是不允许剧烈运动的，但是，可以适量做一些轻松的锻炼，这样更有利于胎儿的生长发育，也有利于胎儿的生产。那么孕妇什么时候锻炼最好呢？下面让我们具体来看看吧！

孕妇什么时候锻炼最好

一般来说，在怀孕早期准妈妈反应比较大，而且此时胎宝宝也不稳定，因此这个时候最好还是以多休息为主，而等到怀孕中期，胎宝宝发育较为稳定，准妈妈不适反应也慢慢消失以后就可以锻炼了。

其实大部分准妈妈从怀孕4个月左右就可以开始锻炼了，一直到怀孕7个月，都是比较适合锻炼的阶段，而等到怀孕8个月（孕晚期）以后，由于身体负担加重，不适反应又开始出现，因此准妈妈也可以减少一些运动量。

当然了，孕妇什么时候锻炼最好，也需要看准妈妈的具体情况，如果准妈妈反应比较大，又或者有特殊的情况（比如胎盘低置等等），那锻炼的最佳时间就要咨询一下医生了。

此外，孕期锻炼准妈妈最好选择一些轻柔、舒缓的运动，比如散步、瑜伽、孕妇体操、游泳等等。切不可过于劳累，以免影响到肚子里的胎宝宝。

总之，孕妇什么时候开始锻炼还是需要看准妈妈和胎宝宝的具体情况，建议准妈妈适量运动，不要过于劳累。

怀孕期间怎么锻炼比较好

孕早期

孕早期因为胎盘还不稳定，很多孕妇也会有早孕反应。这个阶段的孕妈咪，除了要保证充分休息外，也得配合做一些有氧运动。我在孕早期，会每天早上去公园散步半小时，散步还可以缓解早孕反应。

孕中期

度过了孕早期不稳定的阶段，进入孕中期，早孕反应也得到了缓解，这阶段做事不用蹑手蹑脚，可以适当增加运动量，让身体的循环活力增强。孕妈咪可结合自身体能和习惯，进行如慢跑、游泳、散步等活动和运动。我在孕中期的时候，会每天坚持看着视频跳孕妇健美操。

孕晚期

孕晚期时，孕妈咪的身体负担越来越重，宫腔内的压力也较高，子宫口慢慢变短，很多孕妈咪会感受到胸闷、心慌，腿部、臀部、背部疼痛，这是孕妈咪为生产储存良好体力的关键阶段。孕妈咪要结合自身状况减少运动量，不能太频繁的运动，以免导致早产。多以轻缓的运动或伸展筋骨的练习为主，主要是能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，为顺产做准备。

怀孕期间锻炼要注意什么

1、由于存在胎盘早剥和母亲受伤的风险，因此禁止摔倒发生风险高或腹部创伤发生率高风险的活动（如跳绳）

2、需要跳跃和快速改变方向的活动会使关节紧张并增加关节损伤的风险（尤其是肌肉储备薄弱的女性）

3、瑜伽通常对孕妇及其胎儿是安全的。它可以增加母亲的力量并减少孕期心理压力。但应该避免热瑜伽。

4、在妊娠三个月后应该避免需要仰卧位的运动（会诱发孕妇体位性低血压发作）

5、长时间或剧烈运动会导致脱水和体温过高，应该严格避免

6、孕期应避免潜水运动

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