油炸食物危害多 可不仅仅只是让你长胖而已

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发布于2022-12-19

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油炸食物不仅让你长胖，而且致癌，还会导致多种心血管疾病。但只要用正确的烹饪方式，油炸食物也可以变得相对健康——不过，街头的小贩肯定是做不到的，他们的油那是反复炸到不知道几百次还是上千次了，一走到离他们食物还有一定的距离，都能闻到那经历了几百次油炸后的油的难闻的气味，简直令人作呕。

油炸食品总是让人欲罢不能。

无论是炸麻花、炸春卷、炸丸子，还是每天早上吃的油条、油饼、面窝，美式快餐中的炸薯条、炸面包、炸鸡翅，还有零食里的炸薯片、油炸饼干……无一不是油炸食品。

大家都知道油炸食物对身体不好，那具体都有哪些危害？我们来一一列举。

高能高脂引发心血管疾病

油炸会把低脂肪的粮食、薯类、蔬菜等，统统改造成脂肪含量20%以上、甚至超过30%的高脂肪、高热量食品，从而带来肥胖。

此外，食用油炸食品和心血管疾病之间有着密切联系，尤其是高血压，高血脂，妊娠糖尿病。

油炸食品中还含有大量的反式脂肪，会像垃圾一样阻塞你的血管，容易引起血栓。反式脂肪会让血管弹性减少，变得非常“脆”，易导致心脑血管出现意外。

油炸破坏食物营养

油炸食品经过高温油炸以后，食物自身的营养元素许多已经损坏丢失，如食物中蛋白质在高温条件下发生变性，甚至变焦，营养价值也会大大降低。

同时，高温还能破坏食物里的维生素，其中维生素B1几乎可以全军覆没，维生素B2也损失过半，维生素C、维生素A 、维生素K、胡萝卜素、番茄红素，还有鱼里面的om ega-3脂肪酸，在油炸之后都会大打折扣，根据切块的大小和煎炸的程度，损失从30%到80%不等。

食用油炸食物不仅不能获得人体所需维生素，而且还给人体消化吸收带来不良影响。

引发各类胃肠及内分泌问题

在所有的营养素中，油脂是最不容易消化的。

长期食用难以消化的高脂油炸食物，给肠胃增加了负担，容易导致消化不良，逐渐形成食欲不振、恶心呕吐等胃肠症状。

人体也会因缺乏水分与维生素等，营养不均衡，引发内分泌失调的症状。

癌症的催化剂

男性常吃油炸食物(每周吃一次以上)，患前列腺癌的风险会增加30％～37％，而且一旦患了前列腺癌，病情往往也较为严重。

然而这只是油炸食物提高癌症风险的冰山一角。油炸食品在烹饪过程中，会产生多种致癌物，其中最臭名昭的当属丙烯酰胺、多环芳烃。

丙烯酰胺以及代谢物环氧丙酰胺会损害DNA，引发癌症，是一种常见于烟草中的致癌物（抽烟是比食物更主要的丙烯酰胺来源）。

油炸和烧烤类的淀粉食物（如炸薯条、炸土豆片、烤馒头、烤面包）里，丙烯酰胺含量较高；食物越薄，它在油炸时接受的温度就越高；温度越高，产生的有害物质，如丙烯酰胺等就越多。

简单来说，烧烤土豆片和炸薯片最是致癌。

而食物在煎炸、烤制和烟熏的过程中，还会产生多环芳烃，这也是一种致癌物。它可以通过皮肤、呼吸道和被污染的食品进入人体，诱发突变和肿瘤，导致胃癌、肺癌、皮肤癌、血癌等。

重金属易超标

为了改善口感，油炸食品烹饪时几乎都要添加明矾（硫酸铝钾）和小苏打，让油炸食品口感更加酥脆可口，所以油炸食物中的铝含量严重超标。

而人体一旦铝摄入过量，身体内的铝就会与碱、酸等两性元素发生反应，从而形成化合物被肠道吸收，并可能进入大脑损伤脑组织，严重影响儿童的智力发育，还可能导致老年痴呆症状发生。

如何正确吃油炸食品

虽然油炸食品对人的身体健康危害很大，那我们是不是应当完全对油炸食物“say no”？

并不用。掌握好油炸食物食用和烹饪的科学性，完全可以在保证健康的前提下来满足口福。

1、使用专用“煎炸油”；

2、煎炸温度控制在200℃以下，且避免连续高温煎炸；

3、不要使用反复加热后的油，一锅油的使用总时间不超过8小时；

4、煎炸过程中，及时添加新油，减轻油脂的劣变程度；

5、铜、铁 、铝等微量金属离子能够催化油脂的氧化过程，因此最好使用不锈钢锅 ，而且注意将洗洁精冲洗干净；

6、在油炸过程中应及时清除掉下的残渣，糖、蛋白质等焦化物；

7、油炸切片食物时注意不要切太薄。食物越薄，它在油炸时接受的温度就越高；温度越高，产生的有害物质就越多；

8、不要食用烧焦食物，或将烧焦部分去除后再吃；

9、在烹炸的鱼、肉表面涂抹淀粉糊，能有效预防致癌物质的形成；

10、肉类在烹炸之前可先用微波炉预热，以预防致癌物的生成；

11、食用油炸食物后，及时补充新鲜蔬果，它们可以抑制油炸食物中致癌物的致突变作用，并且吸附致癌物，并降低致癌物的活性。

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