怀孕初期吃什么好这四大营养不能缺失

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发布于2023-02-09

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怀孕期间，胎儿营养的主要源自于孕妈的饮食，因为饮食中，有很多天然的营养成分。但是也并不是所有的食物都能够为孕妈提供营养，也有食物是不适合孕妇吃的。那么在怀孕期间，孕妈吃什么好呢?下面我们就一起来看有哪四大营养，不能缺失。

叶酸

叶酸，是一种维生素B，在帮助防止婴儿的大脑和脊髓的出生缺陷(神经管缺陷)方面是至关重要的。

要从饮食中获得推荐的叶酸量可能很难。由于这个原因，致力于预防出生缺陷的组织“Dimes”组织建议，那些想要怀孕的女性，每天需要服用含有400微克叶酸的维生素补充剂，至少在怀孕前一个月服用。在怀孕期间，他们建议女性每天将叶酸的量增加到600微克，这是日常产前维生素中常见的一种。

食物来源：绿叶蔬菜，强化或浓缩谷物，面包和意大利面，豆类，柑橘类水果。

钙质

钙，是一种用来制造婴儿骨骼和牙齿的矿物质。营养与饮食学会(AcademyofNutritionandDietetics)的数据显示，如果孕妇不摄入足够的钙，婴儿就会从母亲的骨骼中吸收矿物质，以满足孕期的额外需求。许多乳制品也富含维生素D，维生素D是一种能与钙结合促进钙吸收的营养物质，对婴儿的骨骼和牙齿有益。

19岁及以上的孕妇每天需要1000毫克的钙;根据ACOG的数据，14到18岁的怀孕少女每天需要1300毫克。

食物来源：牛奶，酸奶，奶酪，钙强化果汁和食物，沙丁鱼或鲑鱼和骨头，绿叶蔬菜(甘蓝，白菜)。