儿童美食做法,小孩饭菜怎么做

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发布于2023-02-10

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儿童美食做法,小孩饭菜怎么做

1岁左右的小宝宝消化功能还不完善，入春以来，很多父母给本版来信询问如何给宝宝添加辅食才营养健康的问题，据陈院长介绍，其实给小宝宝添加辅食并不是一项看起来那么简单的工作儿童美食做法。

　　15种以上食物保证营养均衡

　　多样化的食物是人体健康的饮食基础，而婴幼儿期正是对不同种类味道的食物建立口味适应的特殊时期。因此，各国营养专家建议，在这一时期，应该给宝宝提供15种以上的食物，这样既能让宝宝摄入均衡的营养，又能为培养宝宝日后健康的饮食习惯打下良好的基础，预防宝宝长大后的偏食、厌食现象。

　　因此，在培养宝宝良好饮食习惯的同时，妈妈们也要注意宝宝的营养搭配，每天需要给宝宝吃主食、蔬菜、肉（包括鱼）、水果等，以保证宝宝营养均衡。

　　鲜榨果汁未必适合宝宝

　　据陈院长介绍，果汁富含维生素C，既能补充水分，又能提高免疫力，丰富的维生素C还可以帮助铁的吸收，减少贫血的发生，建议经常给宝宝饮用。但是家长需要注意的是：未经消毒处理的鲜榨果汁未必适合宝宝，尤其是月龄较小的宝宝，食用未经消毒的食物可能会引起腹泻。因此建议家长给宝宝选用专业厂家科学配方、给宝宝专用的果汁产品。

　　添加辅食有诀窍

　　“有的宝宝对于添加的辅食有抗拒心理，其实给宝宝添加辅食还有很多小诀窍”，陈院长介绍说，初次尝试某种辅食口味时家长要有耐心，尝试新的食物要坚持10～15次；愉快的用餐气氛能增进宝宝的食欲，要选择宝宝心情舒畅时喂食，同时翻新的菜式、色彩鲜艳的宝宝餐具也能增进其进食兴趣。

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　　一日食谱举例
　　早餐牛奶180-250毫升鱼茸粥、饼干
　　午餐软饭炒青菜、虾末炒菜花 (烂)
　　午点水果、面包片 (小儿饭量太小可适量加奶或豆浆)
　　晚餐菜肉小包子 (馅要烂) 玉米面粥香蕉1个
　　晚8点牛奶 (睡前)

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　　为1岁多的宝宝安排含铁丰富的食谱，一要符合宝宝的消化能力，此时宝宝乳牙尚未出齐，咀嚼能力弱，食物要做得软烂；二是采用含铁丰富的原料，如：动物肝脏、血、瘦肉、蛋黄、豆制品、海带、木耳、绿叶菜等。不过，人体对动物性食物中铁的吸收要高于植物性食物。

　　下面介绍两种1岁宝宝易于接受的、含铁丰富的食谱：

　　一、鸡血豆腐汤：把豆腐和鸡血切成细条，黑木耳、熟瘦肉、胡萝卜切成细丝，下入的鲜汤中烧开，加入酱油、精盐、料酒适量，用水淀粉勾薄芡，淋入打好的鸡蛋液，加香油、葱花即成。此汤颜色美观、味道咸鲜，含丰富的蛋白质、铁、胡萝卜素和纤维素，有助于提高宝宝血色素。

　　二、炒青椒肝丝：把猪肝、青椒洗净切丝；猪肝丝用淀粉抓匀，下入四五成热的油中滑散捞出；锅内留少许油，葱、姜炝锅，下入青椒丝，为料酒、白糖、精盐及少许水，烧开后用水淀粉勾芡；倒入猪肝丝，淋入香油、醋少许即可。此菜含有丰富的铁、蛋白质、及维生素A，经常食用可补血，对患缺铁性贫血的宝宝效果极佳。

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　　1岁宝宝的四季食谱

　　1、春季：

　　一般来讲，每天可进三次正餐，下午加1次午点。下面是参考食谱：

　　早餐：豆沙奶发羔 25克鸡蛋粥 25克

　　午餐：猪肝摊鸡蛋 50克软饭 50克

　　午点：梨汁糯米粥 50克

　　晚餐：猪肉、菠菜、馄炖 50克小萝卜丝汤

　　2、夏季：

　　推荐食谱：

　　早餐：牛奶葡萄干发糕 25克豆浆 100克

　　中餐：西红柿鱼丸汤软饭 50克

　　午点：大米绿豆稀粥 100克

　　晚餐：鸡蛋黄瓜面片汤 50克

　　夏天，应注意多补充水分，多进汤食。蛋白质以植物蛋白质为主，可多食豆腐，豆浆等大豆制品。

　　3、秋季：

　　推荐食谱：

　　早餐：鸡蛋粥 25克枣泥牛奶发糕 25克

　　中餐：什锦饭 50克小白菜汤

　　午点：胡萝卜小米粥 50克

　　晚餐：冬瓜肝泥卷 50克蛋花汤

　　秋天，小儿食欲一般来说较好，有利于营养物质的摄取。鸡蛋粥是向煮熟的粥内放入调好的鸡蛋，稍煮片刻，再放入少许香油及盐即可。营养丰富。什锦饭是将炒熟的肉末、豆腐末等与米饭一起煮，待将熟时加入炒好的青菜末，饭熟即可。冬瓜泥卷即用冬瓜末和肝泥当馅做成的1寸宽的小卷子，拌馅时适量加入调料，以减少猪肝的腥味。

　　秋季天气转凉，小儿常易患腹泻，可将胡萝卜切成下块儿与小米一起煮熟食用，对小儿腹泻有辅助治疗作用。同时，胡萝卜和肝泥都可提供丰富的维生素A，对小儿生长发育很有好处。

　　4、冬季：

　　推荐食谱：

　　早餐：牛奶蛋羹 25克芝麻粥 25克

　　中餐：排骨汤焖海带丝软饭 50克

　　午点：蒸白薯 50——100克

　　晚餐：白菜肉末挂面汤 50克

　　1岁小儿尚处于易患佝偻病的年龄。在冬季，北方天气寒冷，晒太阳机会大为减少，易引起维生素D缺乏，从而影响食物中钙质的吸收，上述食谱中的牛奶、鸡蛋、芝麻、排骨汤、海带等都含有丰富的钙质，特别是海带，每100克就可提供1177毫克的钙：牛奶中钙的含量虽不及海带，但其钙的利用率高达87%，因此也是补钙的好食物