雪莲果晚上可以吃吗 雪莲果怎么吃减肥效果最好

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去水果市场上买了些雪莲果来吃，据说这个食物热量比较低，有助于减肥，想晚上当做代餐食用，不知道雪莲果晚上是否可以吃呢？

雪莲果晚上可以吃吗

晚上可以适量吃。

雪莲果味甘，性寒，归肝、脾、肾经，适量食用具有润肠通便、清肝解毒、降火、辅助降血糖、减肥瘦身、开胃生津、增强免疫力、养护肠胃的功效，晚上也是可以吃的，尤其是晚上肚子饿了想减肥的人，吃低热量的雪莲果比吃其他高热量的炸鸡、烤串等食物要好得多，而且适量吃还不用担心长胖的困扰。

雪莲果晚上吃还是早上吃好

雪莲果最佳食用时间早上10点左右。

1、早上10点基本已经吃过早餐了，此时吃雪莲果可避免空腹食用对肠胃早餐的刺激性。

2、10点是早餐和午餐两顿饭的中间时间段，这个时期添加一些水果食用，不仅有助于食物消化，还能增加饱腹感，控制午餐摄入量，有助于减肥。

3、早上是肠胃消化功能最佳的时期，选择在早上吃雪莲果对身体来说营养吸收利用率最好。

睡觉前吃雪莲果会发胖吗

适量吃不会发胖。

雪莲果的热量非常低，100克雪莲果只有17大卡的热量，和黄瓜热量差不多，但味道比黄瓜甘甜脆爽好吃，适量吃完全不用担心长胖，但雪莲果性寒，吃多容易刺激肠胃，引发腹痛、腹泻、腹胀、消化不良等不适症状，睡前多吃还会影响睡眠质量，建议吃200克左右为宜。

雪莲果怎么吃减肥效果最好

1、代餐食用

这里说的代餐食用并非指的只吃雪莲果，而是用雪莲果拌沙拉、煮粥、煲汤等烹饪方法来吃，不仅热量低，而且营养均衡丰富，同时雪莲果饱腹感强，可减少其他食物的热量摄入，有助于达到好的减肥效果。

2、搭配其他热量低饱腹感强的食物同食

搭配一些同样是低热量营养丰富，而且饱腹感强的果蔬以及肉类、蛋类、豆类食物食用，这样既能吃好又能吃饱，还能达到有效减肥的目的。

推荐吃：牛奶（100毫升热量54大卡）、西红柿（100克热量14大卡）、黄瓜（100克热量16大卡）、苹果（100克热量54大卡）、柚子（100克热量42大卡）、鸡蛋（100克热量144大卡）、鸡肉（100克热量167大卡）等食物。

需注意在减肥期间要避免吃一些高油脂、高热量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣烫、辣条、火锅、烤肉串等。

3、适当的运动

减肥除了注意饮食外，增加适当的运动，消耗多余的热量也是必不可少的，这样才能科学稳定的减掉多余的体重，建议一周进行3-4次不少于30分钟的运动项目，可以选择挑体操、hIIT、跑步、骑自行车等运动进行。

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