南瓜豆沙包的做法
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主料
面粉(100g),南瓜(50g),绿豆(100g)
辅料
酵母(3g),小苏打(1g),木糖醇(15g)
厨具
蒸锅
步骤
1、绿豆沙做法:100g绿豆加适量水入高压锅,上汽后15-20分钟关火,水分基本没有时,加入15g木糖醇,边小火加热边搅拌2-3分钟,粘稠时即可
2、南瓜去皮、去瓤、切块,放入锅里加适量水煮10分钟左右,用筷子插一下能插透即可取出,捞出滴干水分放入容器里
3、用擀面杖把南瓜撵成泥,手感不烫时即可加入面粉
4、按面粉:生南瓜=2:1的比例,在南瓜泥中加入面粉,再加入酵母
5、揉成稍软的南瓜面团
6、将面团置于温暖湿润处,饧发至原来的2倍大
7、取出面团揉10-15分钟,排出里面的空气,揉成长条状,分割成均匀的8个剂子
8、按成扁圆型
9、用擀面杖擀成中间厚四周薄的面皮
10、将绿豆沙分成均匀的8份,取一份团成球状,置于擀好的面皮上
11、包包子
12、包好全部包子
13、包子置于蒸笼内,垫上玉米叶,继续饧发10分钟
14、冷水上锅,中火蒸制,水开后继续蒸15分钟,关火焖2-3分钟,即可取出食用
菜谱简介
南瓜富含VA、VC和VE,其含有的果胶能推迟食物排空、延缓肠道对糖类的吸收,含有的钴是合成胰腺素必需的物质,一直以来是专家推崇的糖尿病人食品之一。但由于其糖分(碳水化合物)含量和热量较之叶类蔬菜高,且属于中GI(血糖生成指数为65)蔬菜,有些糖尿病人并不喜欢选择南瓜作为蔬菜食用。我家经常用南瓜代替一部分主食食用。 绿豆有消渴降糖、消肿利尿的功效。总体而言,豆类与谷类能量相差不大,豆类除了富含B族维生素及钾、镁、铁等微量元素,其蛋白质和膳食纤维含量都明显高于谷类。专家推荐每天可以摄入一定量的豆类,以代替每天必需的部分米和面。 南瓜和绿豆也是广受健康人群欢迎的食材,南瓜绿豆汤就是常见的搭配,具有消暑、利尿等功效,特别适合夏天食用。 早餐一份南瓜豆沙包,搭配一碗豆浆和小菜,营养全面充分,为一天的工作提供充足能量的同时,保证血糖平稳。
小诀窍
1、面粉:生南瓜=2:1,这个比例水分基本合适,可根据实际情况自行适量加水或加面粉,南瓜不要超过面粉的1/2,否则不容易饧发;这里加入少许小苏打,也是为了帮助其饧发。
2、南瓜可以煮熟,也可以蒸熟或微波炉叮熟。
3、包好的包子置于蒸笼内,继续饧发10分钟,要看气温而定,夏天这步可省略,包包子的时间基本就够饧发了,否则容易饧过头。
4、为了最大限度保留绿豆中的膳食纤维,不建议过滤绿豆沙的皮。
5、包包子时,要尽量将面皮与豆沙馅紧密结合,或者包子留口,避免包子里留有空气,蒸出的成品不够美观。
6、糖尿病人食用,和面和做馅应尽量减少不必要的添加物,比如砂糖、盐、小苏打(含钠),以利用控制血糖,减少钠的摄入量。
小常识
南瓜做法技巧
1.南瓜可蒸、煮食,或煎汤服;外用捣敷。
2.南瓜熟食补益、利水;生用驱蛔、解毒。
3.糖尿病患者可把南瓜制成南瓜粉,以便长期少量食用。
4.瓜适量,洗净切片,用盐腌6小时后,以食醋凉拌佐餐,可减淡面部色素沉着,防治青春痘。
南瓜的作用预防癌症、
保护胃粘膜、
降血糖、
降血压、
预防前列腺。
绿豆做法技巧在挑选绿豆时,不能只看颜色,还要注意用手摸,或者少买一点,回家用水浸泡一会儿,如果水的颜色很快变深,就要引起注意,看是不是绿豆被染上了色。1.绿豆可与大米、小米掺和起来制作干饭、稀饭等主食,也可磨成粉后制作糕点及小吃;
2.绿豆中的淀粉还是制作粉丝、粉皮及芡粉的原料,此外,绿豆还可制成细沙做馅心;
3.用绿豆熬制的绿豆汤,更是夏季清热解暑的饮料;
4.绿豆不宜煮得过烂,以免使有机酸和维生素遭遇到破坏,降低清热解毒功效;
5.绿豆忌用铁锅煮。
绿豆的作用抗菌抑菌、抗肿瘤、
降血脂、降胆固醇、
解毒、
增强食欲、保肝护肾
绿豆食用禁忌如果想消暑,熬10分钟左右,只喝清汤就可以了;
要想解毒,则要熬的时间长点,最好把豆子煮烂,可以将豆子一起吃下。
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