晚上吃多了喝酸奶好吗 晚上暴食后的补救措施
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刚约了朋友晚上吃大餐,结果放开肚子吃,不小心就吃多了,这可怎么办呢?想要保持好的身材吃多了喝些酸奶管用吗?能清肠胃减轻体重,不发胖吗?
晚上吃多了喝酸奶好吗
不好。
晚上吃多的情况下,此时肠胃已经很饱,再来一杯酸奶,其中含有的蛋白质不仅会增加饱腹感,容易导致腹胀不适,还无法帮助消化,因为消化需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶,酸奶所含的活性乳酸菌虽能促进肠胃蠕动,但并不能纠正身体不规律的肠胃运动,也不含消化酶,无法真正帮助消化,另外市面上的酸奶多半是含糖量较高的风味发酵乳,本身吃多热量摄入就高,再喝酸奶等于再增加热量,更容易长胖了。
晚上暴食后的补救措施
1、休息1—2小时后进行运动
晚上吃多了食物,不想自己长胖的话,最好的方法就是在饭后休息一下,等肠胃没有那么撑了,开始运动消耗多余摄入的热量,一般跑步30分钟、骑自行车40分钟、游泳30分钟、跳操30分钟基本能消耗掉250—300大卡的热量,以补救多吃长胖的风险,如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练,其持续燃脂24—48小时,能很快的消耗掉这些多余的热量。
2、隔天进行轻断食计划
前一天晚上吃得多,第二天就不要再继续暴饮暴食了,要调整饮食计划,进入一个半饥饿状态,尽量吃的清淡、热量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白质丰富的食物,主食用玉米、红薯、山药、土豆替代,多喝些水,降低一日热量200大卡左右,坚持3天左右,就能补救这次多吃的影响。
注意
1、暴食后不宜称重,以免对自身心态、情绪造成不利影响。
2、千万不要采取催吐的方法补救,会加剧心理障碍,可能导致抑郁,还会腐蚀牙齿,伤胃,让情况变得更加严重。
3、不要过于自责,疯狂锻炼,以免情绪崩溃,身体劳累多度,应告诉自己爱美食、爱生活,偶尔放肆吃一顿也不会让你马上长胖,但不要经常这样吃就好了。
酸奶什么时候喝最减肥
饭前食用最减肥。
酸奶中含有丰富的蛋白质,能提供一定的饱腹感,可缓解饭前饥饿,在饭前适量喝的前提下,能减少正餐高热量食物的摄入,从而有助于减肥,很多人喜欢饭后喝酸奶,其实对于减肥来说酸奶的热量并不低,饭后来一杯,反而不利于减肥,加上很多酸奶为了口感好,会加入较多的糖调味,这样的酸奶对于减肥的人群来说要尽量少吃。
酸奶一天喝多少合适
成年人每日酸奶饮用量200克为宜,最多不超过400克。
酸奶是用牛奶发酵制成的乳饮品,其含有丰富的益生菌、蛋白质、钙等营养成分,一般每天早上10点喝100克酸奶,下午喝100克左右为宜,最多不超过400克,以免导致体内胃酸分泌过多,造成肠胃不适。
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