哺乳期妈妈喝油汤、吃肥肉有利于乳汁分泌？

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女人分娩后即进入产褥期，其中前30天中国称为“坐月子”。这段时间为产妇身体生殖器官和心理方面调适恢复时间，同时也是哺乳期的开始。

产妇在生产中会消耗大量的能量和多种营养素，再加上哺乳和婴儿的营养需要，摄入充足合理的营养对乳母和婴儿均有益。但在现实生活中，往往满足了“充足”，却未必“合理”。比如，多喝汤水是每个产妇及其家人都知道的，覆盖了厚厚油脂的鸡汤猪脚汤，排骨汤似乎是每个产妇都经历过的，认为“有油水”才会有充足的乳汁。

这样做的结果就是，产妇能量摄入过多，身上肥肉缠绵不断，总是感叹身材走形，减肥难。事出必有因，饮食结构不合理以及某些不良的生活习惯一定是造成你赘肉横生，减不下肥的原因之一。

那么，乳汁分泌充足与否和浓汤肥肉到底有没有关系呢？

在孕期，体重正常的孕妇会有几公斤的脂肪储存，若是孕前体重超重的母亲，储存的脂肪较少，因为其身上的肥肉就可以被动员来制造乳汁。孕期增长的体脂是孕末期和产后泌乳所需能量储备，对泌乳极为必要。

如此看来，无论产后你是否吃重油脂的食物，喝油水大的汤水，都不会影响乳汁的分泌，因为孕期体内增长的脂肪就是为产后泌乳做准备的。反倒是，整个产褥期喝浓汤不仅会让母亲增长赘肉，而且还会使奶水里的脂肪含量升高，乳汁变得浓浓的，婴儿获得脂肪也会多，容易长胖。但此“胖”并不意味着婴儿的身高大脑等方面的发育会比其他同龄孩子更好。

哺乳会消耗母体的能量，如果膳食清淡少油，母体会动用自己身体里的脂肪来制造乳汁，所以说母乳喂养有利母亲减肥。想要保证乳汁的质量，真正需要关注的是蛋白质各类维生素矿物质的摄入。如：蛋白质维生素B1B2B6B12,钙硒和碘等。

乳汁中的维生素含量，均不同程度地受乳母膳食中维生素摄入量的影响，换句话说，若乳母膳食中维生素摄入不足，就会影响到乳汁中维生素的含量，从而影响到婴儿的营养需求。这些微量营养素的缺乏，将对婴儿的生长发育产生不利影响。

获取维生素B1，就要靠各种杂粮杂豆和薯类了。粗粮的维生素B1比精白米面高出好几倍，如糙米小米黑米黑豆绿（红）豆，红薯山药等。

维生素B2的良好来源有奶类蛋类红肉。一些坚果的维生素B2的含量也高。每天一斤蔬菜半斤水果可以获得维生素C和B族维生素和叶酸，叶酸是造血的重要原材料。

奶类和豆制品是钙质和蛋白质的良好来源，用粗粮替代一部分精白米面，多食用蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，适当食用肉类和蛋类，炒菜少油少盐，以蒸煮烹调方式为主，不喝浓白的高脂肪的汤水（撇去上面的油脂），少吃五花肉肥牛排骨等高脂肪食物，不仅不会影响泌乳，而且有利于乳母减肥。

也有乳母反映，膳食里“油水”少了，泌乳量减少，baby不够吃。泌乳量少是母亲营养状况不良的一个特征。当乳母能量摄入很低时，可使泌乳量减少到正常的40%--50%，增加能量和蛋白质的摄入量，可增加泌乳量。

影响泌乳量的因素很多，如乳母的健康状况心理因素婴儿的吸吮程度和频率等都对乳汁的分泌量有影响，并且乳母的饮食营养状况也是影响乳汁分泌量的重要因素。在哺乳期，母亲应在良好的环境里，保持精神愉快，正确哺乳，有利于乳汁的分泌。

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