哺乳期妈妈腿脚酸痛缺钙怎么办？哺乳期饮食要注意什么？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了哺乳期妈妈腿脚酸痛缺钙怎么办？哺乳期饮食要注意什么？的相关教程：产后的腿脚酸痛要首先警惕血管问题，有20%的女性会在怀孕期间出现静脉曲张等相关问题，你也可以在坐着的时候动一动脚踝活动活动看有没有改善。当有发热疼痛（特别是一条腿比另外一条腿腰疼）的时候，就一定要去

产后的腿脚酸痛要首先警惕血管问题，有20%的女性会在怀孕期间出现静脉曲张等相关问题， 你也可以在坐着的时候动一动脚踝活动活动看有没有改善。

当有发热疼痛（特别是一条腿比另外一条腿腰疼）的时候，就一定要去医院由医生来诊断了。

如果只是抽筋，重点是注意休息， 交替冰敷热敷也有助于缓解痉挛，如果你觉得难以忍受的话，也需要去看医生。

缺钙

很多人确实有缺钙的症状，主要原因是哺乳的过程中会丢失电解质，除了缺钙以外，钾缺乏也可能会导致肌肉痉挛，平时可以喝一些橙汁或者瓜果的果汁，其中钾含量比较丰富。

当然前提是你本身没有糖尿病， 香蕉各种坚果也是富含钾的。豆制品全谷坚果也是镁的良好来源，都是常常摄入不足的电解质。

如果想选择钙片的话，首先有几项研究表明，与安慰剂相比，服用钙补充剂可能并不会缓解腿部抽筋，但考虑到很多产后妈妈乳制品摄入不足，及时补钙也是可以的。

钙片剂量上300600mg都可以，看你的乳制品摄入情况，一般一天内分两次服用效果会稍好一些，碳酸钙性价比比较高，但如果有胃肠道反应可以选择柠檬酸钙。

至于维生素D，鼓励户外活动，同时自然地晒太阳，但是也可以先通过补充剂来补充，如果你吃着复合型的补充剂和钙片，可以注意一下里面的剂量，一般加起来应该是在500IU以上，这样也就不用再额外服用纯维生素D了。

哺乳期饮食建议：

1）食物种类齐全，摄入数量适度增加。一日以4-5餐为宜，主食粗细搭配，例如谷类搭配粗粮豆类食用，蛋白质互补提高利用率。

2）供给充足的优质蛋白。选择由动物性食物例如鱼虾禽肉蛋奶类等以及大豆及其制品等食物。

3）补充足量钙。哺乳期乳母对钙的需要量增加，每日推荐钙摄入量较正常成年人增加200mg。每天可摄入500ml的奶类，乳及乳制品是钙的良好来源，含钙量高且易于吸收利用。

如果不能经常户外活动，适当补充维生素D的补充剂。深绿色蔬菜豆类坚果也是钙的较好来源。此外，虾皮海带芝麻酱等食物含钙量也很高，但或因为单次摄入量小，或不易被吸收利用，不作为钙的主要食物来源。

4）补充足量的维生素A。乳母相对于正常成年人每日需要增加600ugRE的维生素A。动物肝脏鱼卵鱼肝油全奶禽蛋深色蔬菜和水果是良好来源。

5）预防缺铁性贫血。各类食物铁的吸收率相差很大，一般动物性食物中铁的含量和吸收率均较高，是铁的良好来源。如畜禽肉类动物肝脏血制品等。

6）摄乳足够的新鲜蔬菜水果和海产品。蔬菜水果富含维生素矿物质膳食纤维植物化学物等成分，海产品例如海带紫菜贝类海参等富含碘。摄乳充足的蔬菜水果和海产有助于增强食欲，防止便秘，促进泌乳。每天保证蔬菜500g，水果200-400g。每周1-2次海产品。

7）注意食品卫生，烹调清淡少盐，远离刺激性食物及调味料。忌烟酒，避免浓茶和大量咖啡。

8）烹调方式以煮炖为宜，少用煎炸。多摄入汤汁有助于泌乳，如鸡鸭鱼肉汤或豆类蔬菜等制成的菜汤。

9）如果是素食的妈妈，可以喝牛奶鸡蛋的话就务必保证这二者的量，如果是纯素食那一定要保证大豆类食物坚果的摄入，另外食物油可以选择亚麻籽油紫苏油，再每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂。

10）愉悦心情充足睡眠有利于乳汁分泌。

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