10种对哺乳妈妈和宝宝来说最好的食物，你经常吃吗？

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母乳喂养时吃什么？

虽然提醒新妈妈吃非辣椒的食物以保持母乳对婴儿安全，有一些食物是非常有用的为她迅速恢复和保持良好的健康。饮食中的一些基本必须的食物包括母乳喂养的母亲。

1绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜如菠菜花椰菜等，是维生素A，维生素C和铁的仓库。这对婴儿的成长是很重要的。这些低热量的蔬菜也是钙的一个很好来源和健康的抗氧化剂，这对你和宝宝都很重要。

2季节性的水果：

水果含有丰富的抗氧化剂来源，维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合。水果像苹果和香蕉有助于提高身体能量水平，帮助保持健康。

3鸡蛋：

鸡蛋是身体常规蛋白质的来源。增长和加强宝宝的骨骼和肌肉，因此必须在添加在新妈妈的饮食中。

4液体：

确保适当的奶产量和维护足够的能量。脱水是哺乳期妇女所面临的重大问题之一，会减少奶产量，导致疲劳和体力下降。你，作为一个新妈妈，应该喝足够果汁水汤牛奶等等。同时应该避免含咖啡因的饮料如咖啡和茶。

5全谷类：

全麦谷物如燕麦糙米等等。他们提供了能源，帮助你缓解产后症状(如果有的话)，同时也帮助宝宝的总体增长和发展。

6低脂乳制品：

母乳喂养期间饮食必须包括大量的低脂肪奶制品如牛奶酸奶等。奶制品是钙的最好来源之一，钙是宝宝的骨骼结构发展所需的。如果你是乳糖不耐症的母亲，豆奶对你有好处。

7瘦肉：

鱼和鸡瘦肉富含重要的营养物质。他们帮助提供DHA和必需脂肪酸帮助婴儿的神经系统发展，促进整体健康增长。同时可促进妈妈身体恢复。

8大蒜：

大蒜能增加奶的产量。大蒜添加到你的食物里不仅使食物美味，从而增强你的免疫系统，促进泌乳。其抗微生物和抗氧化帮助对抗感染和改善母乳。

好神奇，第一次听说~喜欢吃大蒜的妈妈是不是奶都不愁吖？

9胡萝卜：

胡萝卜富含碳水化合物和钾，两者都有助于提高哺乳期妇女能源和耐力。他们是β-胡萝卜素的重要来源。抗氧化剂在胡萝卜也有助于摆脱婴儿僵化的体重，因此是一个必要的食物。

10豆类：

豆类或豆类富含蛋白质和铁含量，特别是对于素食或纯素食的母亲。黄豆豌豆扁豆花生芸豆紫花苜蓿和黑豆豆类的很好示例。也是促进排气的食物，尤其是剖腹产的新妈妈。

如果有甲减情况的妈妈要注意对豆类一个量的把握，豆类会促使甲状腺激素排出。

上面的十个超级食物可以很容易地纳入母乳喂养的母亲的饮食。建议吃自制的食物，准备用最少的香料和添加剂，这样宝宝不会通过母乳间接吃入太多香料或复杂的食物。

味精阻碍锌的吸收，酱油最好也不要吃。

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