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金枪鱼黄秋葵沙拉的做法

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发布于2023-03-31

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主料

金枪鱼罐头(1罐),黄秋葵(100克),玉米笋(几个),小番茄(几个),紫甘蓝(1片)

辅料

九层塔(适量),白醋(适量),黑胡椒碎(适量),橄榄油(适量),盐(适量)

厨具

煮锅

步骤

1、准备好原材料;

2、 将黄秋葵、玉米笋和小番茄分别解刀, 紫甘蓝撕成片;

3、烧锅开水,加入适量的盐和几滴油,放入黄秋葵和玉米笋在水中焯一下;

4、水再次煮开后捞出沥干水分, 用凉白开水冲一下;

5、稍等黄秋葵和玉米笋凉后,与小番茄和紫甘蓝混合放入一个大碗中;

6、 加入盐、白醋、橄榄油和黑胡椒碎调料;

7、搅拌均匀后在表面放上金枪鱼沙拉;

8、最后放在九层塔点缀。

小诀窍

1. 蔬菜沙拉的配菜可以按个人喜好随意搭配,但要注意如果不能生吃的须提前焯水煮熟;2. 焯水时加入点盐和几滴油,能让保持蔬菜的色泽;用凉拌开水冲一下焯过水的蔬菜,不仅能保持蔬菜脆嫩的口感, 而且能让它迅速降温;3. 焯水的蔬菜要等它们凉后再与其它生吃的菜混合,加入盐、黑胡椒碎、橄榄油和白醋调味;4. 最后在拌好的蔬菜沙拉表面放上金枪鱼沙拉,再摆放点九层塔点缀,吃时再搅拌均匀即可。

小常识

金枪鱼罐头的作用

美容

减肥;

护肝脏;

防止动脉硬化;

降低胆固醇

金枪鱼罐头食用禁忌

泻痢者忌食。

玉米笋做法技巧

玉米笋是连籽带穗一同食用

玉米笋的作用

玉米笋含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质,营养含量丰富;并具有独特的清香,口感甜脆、鲜嫩可口。

紫甘蓝做法技巧

紫甘蓝食法多样,可煮、炒食、凉拌、腌渍或作泡菜等,因含丰富的色素,是拌色拉或西餐配色的好原料。在炒或煮紫甘蓝时,要保持其艳丽的紫红色,在操作前,必须加少许白醋,否则,经加热后就会变成黑紫色,影响美观。

紫甘蓝的作用

强身健体、维护皮肤健康;

燃烧脂肪、减肥

紫甘蓝食用禁忌

皮肤瘙痒性疾病、眼部充血患者忌食。对于腹腔和胸外科手术后,胃肠溃疡及其出血特别严重时,腹泻及肝病时不宜吃。

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