增加肌肉量的四道美味早餐

好酷屋教程网小编为您收集和整理了增加肌肉量的四道美味早餐的相关教程：希腊酸奶第一个练肌肉的早餐运用希腊酸奶的着名特质。其优点之一是高蛋白质含量及滑顺的质地;你只需添加一些成份，就能随时添加多样的风味，让你的早餐更有趣及愉悦。材料：希腊酸奶　　　1杯(280克)天然燕麦

希腊酸奶

第一个练肌肉的早餐运用希腊酸奶的着名特质。其优点之一是高蛋白质含量及滑顺的质地;你只需添加一些成份，就能随时添加多样的风味，让你的早餐更有趣及愉悦。

材料：

希腊酸奶　　　1杯(280克)

天然燕麦片　　½杯(45克)

香草精　　　　5滴

杏仁片　　　　5片

做法：

1、将所有成份混合在碗裡或罐子中。

2、存放在冰箱裡过夜。

3、第二天，把它当早餐食用。

4、如果你想要一点甜味，可以把杏仁换成葡萄干、蓝莓干或水果。

鸡蛋三明治配全麦面包

你无法否认鸡蛋是最容易烹饪及包含在饮食中的食材之一;它们也是第二道练肌肉食谱的明星食材。此外，蛋黄提供良好、优质的脂肪，有益于你的心脏和动脉;至于全麦面包，则提供了纤维和能量。

材料：

炒鸡蛋　　　2颗

全麦面包　　2片

做法：

像往常一样煮鸡蛋，然后做三明治。

立刻食用。

注意：如果你想要一点能量衝刺，可以在这个三明治中添加一些蔬菜。为了避免对这个口味感到厌烦，请尝试不同的组合(鸡蛋与甜椒、菠菜等)。

乡村起司与水果

谁不喜欢乡村起司?这是酸奶的美味替代品。

当你的味蕾想要从希腊酸奶中暂停一下时，试试看乡村起司。它具有相同的营养成份，是任何养肌肉早餐的完美之选。

最好的部份是你可以在一天中的任何时间食用。

材料：

乡村起司　　1杯(216克)

水果　　　　1整颗或部份(苹果、桃子、½香蕉、6颗草莓等)

肉桂　　　　自选

做法：

结合两种成份并食用。

切记不要添加任何人造甜味剂。乡村起司具有清淡的味道，很轻易就可以带出风味。如果你想要更强的风味，请添加几滴香草或一小撮肉桂。

为了让它成为一道完整的早餐，请添加一片或两片全麦面包。

卡士达

你是否正在寻找一种像奶油一般浓稠滑顺又具甜味的方法，用以增加肌肉质量呢?如果上述的选项不够吸引你，请尝试这一道。它既美味又富含复式碳水化合物、蛋白质和天然脂肪。它对儿童和成人都一样很棒。这是市售商业巧克力或榛果甜乳霜的完美替代品。

材料：

未煮过的燕麦片　　　　　　1杯(240克)

花生酱　　　　　　　　　　1汤匙(30克)

低脂牛奶　　　　　　　　　½杯(125毫升)

肉桂粉　　　　　　　　　　1汤匙(15克)

普通或香草口味蛋白质粉　　1汤匙(15克)

甜菊　　　　　　　　　　　几滴

说明

将所有成份搅打在一起几分钟。

混合后，你会得到一种适合抹在面包上的奶油。如果你喜欢你的奶油稀一点，可以加入牛奶直到形成所需的稠度。正如所见，养肌肉的早餐确实有美味、实用又易于製作的。

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