青鱼怎么做好吃又简单 青鱼有什么营养价值

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青鱼，又名青鲩、黑鲩。因青鱼肉厚且嫩，味鲜美，刺大而少，故是人们餐桌上的上品。青鱼的营养丰富，吃了对身体有非常多的好处。那么青鱼怎么做好吃又简单呢？

青鱼怎么做好吃又简单

豉汁鱼段

原料：青鱼300克，豆豉20克，大蒜、色拉油、盐、料酒、白砂糖、味精各适量。

做法：

1、将鱼段洗净，在鱼皮上削上刀纹。

2、将豆豉蒸熟，用刀切碎。

3、取锅烧热，放色拉油、大蒜泥煸香。

4、鱼放入盘中，加入豆豉和煸香的蒜油，上笼蒸20分钟左右，撒上糖、味精，淋入料酒即成。

功效：具有美容瘦身、延缓衰老的功效。

鱼片银耳羹

原料：青鱼肉200克，银耳10克，姜丝、味精、麻油、黄酒、酱油、精盐各适量。

做法：

1、青鱼肉片切薄片，装碗，加姜丝、黄酒、酱油拌匀。

2、银耳泡发，撕碎，加水500克，烧沸后，小火焖半小时，加鱼片，煮熟，放精盐、味精，浇麻油。

功效：具有强身健体的功效。尤其对治疗脚气有很好的疗效。

红烧青鱼

原料：青鱼块500克，葱、姜末、酱油、料酒、糖适量。

做法：

1、锅置旺火上烧热，放少量油，油热下青鱼块稍煎。

2、加葱段、姜末、酱油、料酒、糖稍烧一会。

3、加沸水一勺，加点剁椒转小火、烧。

4、用旺火收浓汤汁，撒上葱段，加入味精即可。

功效：具有增强机体免疫力的功效。

青鱼豆腐

原料：青鱼块300克，豆腐50克，雪菜20克，盐、料酒、酱油、姜、植物油、白糖适量。

做法：

1、青鱼块用盐，姜丝腌制10分钟。

2、豆腐洗净切块，雪菜倒出也冲洗一下。

3、锅中多倒入一些油，油热放入鱼块，最好鱼身上没有水，以免油会溅到身上。

4、中火把青鱼煎一下，中途把鱼翻下身，然后加入料酒，酱油，少许白糖翻匀。

5、然后倒入豆腐和雪菜，加一小勺盐焖烧8分钟。

6、汤汁收的差不多的时候，撒点葱花即可出锅。

功效：具有延缓细胞老化的功效。

豌豆炒鱼丁

原料：青鱼300克，豌豆100克，火腿10克，草菇100克，鸡蛋清20克，盐、味精、料酒、淀粉、大葱、猪油、姜各适量。

做法：

1、选择青鱼脊肉切成1厘米见方的小丁，放入碗中，加精盐、料酒、湿淀粉，抓匀待用。

2、豌豆用沸水煮熟，置冷水漂浸片刻捞起。草菇、葱白、火腿、姜均切成粒状待用。

3、炒锅置旺火上烧热，加入猪油，烧至四成热时，放进鱼丁过油片刻至熟，倒进漏勺中沥去油。

4、锅内留少许油上火，放葱粒、姜粒、生草菇、火腿、豌豆稍煸数下，锅内加入肉汤、加精盐、味精、料酒，倒入鱼丁，用湿淀粉勾芡，颠翻几下。

5、锅中撒下火腿，起锅装盘即成。

功效：有益于儿童身心的成长发育。

青鱼有什么营养价值

青鱼中除含有蛋白质、脂肪外，还含有钙、磷、铁、硒、碘和锌等。经常食用青鱼，能增强机体免疫力，有抗衰老、抗癌的保健作用。除此之外，常食青鱼，可发挥蛋白质的互补作用，加强保健功效。

青鱼的饮食宜忌

大多数人都可以食用青鱼，尤其适宜脾胃虚弱、气血不足、营养不良者；各类水肿、肝炎、肾炎、脚气脚弱患者；高脂血、高胆固醇、高血压、动脉硬化患者食用。但是不适宜脾胃蕴热者和疖痈疱疡患者食用。

青鱼的选购储存

1、选购青鱼时应该注意区分草鱼，因为青鱼和草鱼很相似，所以要了解具体识别方法。青鱼嘴呈尖形，草鱼嘴部呈圆形，青鱼呈乌黑色，而草鱼的背部及两侧上半部呈茶黄色，青鱼腹部为青灰色，草鱼腹部为灰白色，青鱼各鳍均为灰黑色，而草鱼胸、腹鳍带灰黄色，其余各鳍颜色较淡。

2、储存青鱼时最好现买现做，保持新鲜味道。

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