产后怎么补的同时还能避免乳汁阻塞以及肥胖？

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刚生完小宝宝，新妈妈的身体都比较虚弱，所以需要特别注意营养的补充，一方面来促进身体各器官系统功能的恢复，另一方面就是来促进乳汁分泌，保证宝宝的营养充足。

再此，需要提醒孕妈妈注意的是，虚弱的身体虽然需要补充营养，但可不是要大补特补，产后饮食要还是要讲究规律的，以免造成乳汁阻塞，甚至引起生理性肥胖。

01产后第一周

清淡易消化吸收

产后第一周，即血性恶露期，新妈妈需要注意利尿排毒活血化瘀。

同时，新妈妈会感觉身体虚弱，味口较差，这是由于新妈妈肠胃功能还没有复原，所以，进补不是本周的目的，此时，最好先以清淡易消化吸收为原则进行饮食。

◎自然分娩妈妈

自然分娩的孕妈妈，由于用力出汗使得消耗大量的体能，通常在稍休息之后，会有饥饿的感觉。

产后数小时后新妈妈仅可以喝一点米汤或者吃点软烂的面片稀粥鸡蛋羹等流质或半流质食物。通常产后第三天，胃肠功能逐渐恢复，可以逐步过渡到正常饮食，但要遵循少食多餐由软到硬的原则。

◎剖宫产妈妈

剖宫产术后6小时内应禁食禁饮；6小时后，待身体症状平稳后，可服用一些增进舒适及胃肠蠕动的汤汁类流质食物，如：白开水米汤萝卜汤等。

需要提醒的是，术后先排气再吃东西。排气后，新妈妈饮食可由流质改为半流质，如稀饭面条，逐渐添加青菜水果等。

随着胃肠功能的逐渐恢复，产后三四天，剖腹产妈妈可以逐步过度到正常饮食。

02产后第二周

加紧催奶，补气养血

进入产后第二周，新妈妈一定要加紧催乳，满足宝宝日益增长的吃奶量。

与此同时，新妈妈身体还处于排除恶露的阶段，要注意补气养血滋阴补阳，摄取足够的营养，促进身体组织的恢复。

催奶的食物：花生猪蹄木瓜虾蛤蜊黄豆红小豆豆腐核桃花生燕麦芝麻等。

产后补血食物：红糖水肉眼龙南瓜苹果香蕉黄花菜胡萝卜大红枣内脏等。

但是，需要提醒的是，产后红糖水不能喝的时间过长，一般不要超过10天，所以，产后第二周新妈妈要适当停喝红糖水了。

03产后第三周

继续催奶高蛋白

益智食物

蔬菜水果吃起来

新妈妈到了产后第三周，虽然体力大有恢复，但还是没有恢复到之前的体力。所以，从第三周起，新妈妈还是要注意补血补气补充体力。

同时，第三周时，宝宝胃容量明显增加，奶量与吃奶时间逐渐恢复，所以，新妈妈也要继续补充催奶食物。

富含高蛋白的食物：鸡蛋鸡鸭鱼瘦肉动物肝脏蛋牛奶牛肉羊肉大豆坚果等。

健脑的食物：燕麦莜麦小米糯米玉米葡萄柿子鱼虾等。

蔬菜水果：帮助新妈妈组织的修复促进胃肠蠕动，防止便秘。

04产后第四周

低热量少脂肪高维生素

到了产后第四周，新妈妈千万别松懈，这是恢复健康的关键期，此时，新妈妈的子宫基本复原，但无论是否哺乳，新妈妈都要继续滋补元气，更应该按照坐月子的饮食和修养方式，不要掉以轻心。

1滋补的高汤都比较油腻，新妈妈要注意肠胃的保健，不要让肠胃受到过多的刺激，以免引起腹痛或腹泻。

2哺乳的新妈妈要注意继续补钙，建议产后每天喝牛奶至250毫升。

3纤维素不可少：多样的新鲜蔬菜不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。

另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！

4阴虚体质的新妈妈不宜多食热性食物：因为坐月子期间怕热，常感到口干咽燥心烦皮肤干燥出汗多大便干结容易烦躁和失眠。所以，阴虚的新妈妈建议多食用滋阴补肾食物：黑豆银耳莲子百合桑葚乌梅等。

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