要过年了，还在哺乳期的我该怎么吃？

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怀孕期间的饮食需要注意，产后饮食也不容小觑，那么哺乳期的你该怎么吃呢？尤其是现在快要过年了，还在哺乳期的你该怎么吃？

这一转眼，一年就要过去了，我们迎来了小生命，从“准妈妈”变成了的“辣妈”。可是过年就免不了吃喝，那么，还在哺乳期的妈妈们，过年该如何平衡膳食，既不影响奶水，也能让自己高高兴兴过年呢？

1葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催

过年了大家都会小酌几杯，但是，哺乳期的妈妈最好避免。

因为即使是少量的酒，也会通过乳汁进入宝宝体内。而酒精对神经系统的影响是巨大的，特别是对小孩子的危害就更大。哺乳期妈妈喝酒后导致体内酒精含量过高而影响到乳汁，过多的酒精摄入对宝宝的脑部发育有一定的影响，所以，妈妈们还是忍一忍吧！

如果碰到了那种要给宝宝“尝尝酒”的熊亲戚，一定要记得拒绝！

2可乐雪碧咖啡茶，亲爱的乡亲要喝点啥？

我们先说咖啡和茶，咖啡和茶中都有咖啡因，而且茶中还有茶碱，这些都能促进神经系统兴奋，刺激大脑皮质，造成精神紧张睡意消除，使人过度亢奋。

这些物质都可以通过乳汁给孩子，对大人可能不会造成什么影响的咖啡和茶，对小婴儿却是一个能够引起兴奋的刺激物。

另外，茶里含有鞣酸，进入身体后无论对产妇还是新生儿都会阻止自身吸收铁元素，久之可引起贫血。尤其对于小婴儿来说，本来内源铁就不多，更容易发生缺铁性贫血。而且鞣酸通过胃肠道吸收后，会抑制乳汁的分泌，如果产妇乳汁本来就很少，那就更不合适了。

咖啡和茶，偶尔喝点，解解馋是没事的，但是哺乳期不要长期大量的饮用。

可乐雪碧，适当喝喝没啥问题，但是，除了热量高，也没啥营养物质了，哺乳妈妈能不喝就不喝吧！

3道理说了这么多，到底我该怎么做？

a每天鱼禽蛋肉类200~300克，大豆类和坚果食品40~60克，补充优质蛋白质，多吃含铁的食物，预防和纠正缺铁性贫血，宝宝不过敏的情况下，适当多吃海产品；

b适当增加奶类的摄入，多喝汤水，适当补充微量元素；

c食物多样，平衡膳食，无需特别禁忌，防止蛋白质脂肪摄入过量（尤其是过年这段时间），重视蔬菜和水果摄入；

d忌烟酒避免浓茶和咖啡；

e科学运动和锻炼，保持健康体重。

愿大家吃好喝好，奶水充足，宝宝平安喜乐。

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