孕妇补充蛋白质吃什么最好

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准妈妈在整个孕期需要贮存大量蛋白质，尤其是在孕中期和孕晚期，这种需求会不断加快，加大，如果孕妇所需的蛋白质供应不足，会使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复不好，乳汁少，那么孕妇补充蛋白质吃什么好呢?

鲈鱼

鲈鱼肉味鲜美，没有腥味，体内积存的营养物质也很丰富，孕妈妈吃鲈鱼可以充分补充蛋白质，除了蛋白质之外，鲈鱼还含有维生素A，B族维生素，锌，钙，镁，硒，铜等营养元素，尤其适宜于缓解胎动不安，贫血头晕，妊娠水肿的孕妈妈食用。

带鱼

带鱼的蛋白质含量丰富，利用率极高，85%-90%为人体需要的各种必需氨基酸，经常食用带鱼具有补益五脏的功效;此外还含有钙，镁等矿物质元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防妊娠高血压。带鱼能和中开胃，暖胃补虚，是准妈妈的理想食品。

虾仁

准妈妈在怀孕期间对蛋白质的需求明显增加，虾仁中含有丰富的蛋白质，准妈妈经常吃虾，对胎宝宝的发育有利。虾仁中还含有丰富的钙，锌，镁等微量元素，其中钙能满足胎宝宝骨骼发育的需要，锌能促进胎宝宝大脑发育，镁对于心脏的活动有重要调节作用。虾仁肉质松软，易消化，具有极高的营养价值，能增强人体免疫力。

鲤鱼

鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体所必必需的氨基酸，矿物质，维生素A和维生素D。鲤鱼食用起来肉细嫩，味鲜美，营养丰富，有益气健脾，通乳下乳之功效，可用于水肿，乳汁不通，胎气不长等症，适合孕早期妈妈改善食欲低下或情绪低落症状。

鸡蛋

鸡蛋是常见的富含优质蛋白质的食物，它不仅有益于胎宝宝的脑发育，而且准妈妈贮存的蛋白质有利于提高产后母乳的质量，优质的蛋白质对肝脏组织损伤也有修复作用。

羊肉

羊肉营养价值高，属高蛋白，低脂肪，含磷脂多的肉类，孕妈妈食用羊肉可增加消化酶，保护胃壁，有助于消化，增强机体的抗病能力，但需要注意的时，羊肉热量较高，吃太多会出现上火的现象，或导致助热伤阴，引起不适，因此孕妈妈在吃羊肉的时候，还需要吃一些清热祛火食物。

豆奶

豆奶含有高品质的植物蛋白，脂肪和维生素，是人体蛋白质的最佳来源，它包含所有人体必需的氨基酸，非常有益于准妈妈健康，而且豆奶的营养吸收率也高，可以吸收豆类98%的营养物质，准妈妈在孕期可以安全食用。

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