夜跑后可以吃水果吗 夜跑后吃什么好
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随着夜跑族队伍的壮大,大街小巷都能看到夜跑族的身影。那么,夜跑结束后可以吃水果吗?
夜跑完可以吃水果吗
夜跑完可以吃水果。
夜跑结束后,可能会因为出汗或呼吸流失大量的水分和盐分,消耗大量热量,而吃水果可以帮助补充能量和水分,而且有些水果还能够帮助补充像钾、钙这样的元素,使得体力能够更快的恢复。
夜跑后可以吃什么水果
香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素,对于缓解疲劳是有帮助的,在夜跑之后吃上一根香蕉,能够及时的补充人体所需的钾质,恢复体能。而且吃香蕉能增加饱腹感,含有的食物纤维和维生素等能起到润肠通便的作用,对于减肥人群而言是可以帮助减肥的。
蓝莓
蓝莓中是含有大量的身体补充元素的,在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的,不仅能增强饱腹感,还能预防食物中的脂肪被吸收,也是能起到减肥效果的。
苹果
苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。
樱桃
樱桃中含有丰富的花青素,是一种抗氧化成分,具有比较强的消炎功效,可以帮助缓解跑步中出现的炎症,帮助夜跑后身体的恢复。
夜跑后吃什么好
1.淡盐水
夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。
运动结束后是不宜大量喝水的,所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水,少饮多次,每次喝150-200ml的温淡盐水。
2.海带
海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。
3.鸡蛋
在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。
4.三文鱼
三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质,还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。
5.酸奶
酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。
每天夜跑的好处
1.是上班族的好选择
现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间,而夜跑不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
2.夜跑效果超过晨跑
夜晚空气较白天清新,经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。
3.释放压力增进感情
到晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。
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