产后想苗条 这些招你用过吗

好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后想苗条 这些招你用过吗的相关教程：生完孩子后，爱美的妈妈们就想通过运动来恢复往日的窈窕身材。确实，在产后瘦身这条路上，运动似乎是最好的方式。但是产后运动也有诸多讲究，我们一起来看看：产后什么时候开始锻炼1.分娩方式决定运动开始时间（1

生完孩子后，爱美的妈妈们就想通过运动来恢复往日的窈窕身材。确实，在产后瘦身这条路上，运动似乎是最好的方式。但是产后运动也有诸多讲究，我们一起来看看：

产后什么时候开始锻炼

1.分娩方式决定运动开始时间

（1）安全顺产的妈妈：在没有出现异常情况的顺产后2-3天，妈妈们就可以下床走动了；到了3-5天，妈妈们可以尝试做些收缩盆骨的运动；产后2周，妈妈们可以做一些伸展运动或者柔软体操。

（2）剖腹产的妈妈：剖腹产的妈妈因为伤口比顺产的妈妈严重，修复时间也就较长。一般情况下，运动开始时间由伤口愈合情况而定，通常一个月之后才可以做伸展运动，如果恢复得不错的话，6-8周之后可适量锻炼腹肌。

2.适合产后修复的锻炼

从怀孕到坐完月子，妈妈们大多一直处于静养状态，但仍需在平时做一些较轻缓的运动。而坐完月子之后，照顾宝宝对妈妈们的体能有很大的需求，因此，建议妈妈们做一些有氧运动锻炼自己，如每天快走半个小时左右，心率最好保持在130。

此外，妈妈们在产后6个月刚开始锻炼时，最好从简单的多关节运动开始，之后的哺乳期则尽量避免做跳跃之类的单关节或负重大的运动。

产后锻炼前要注意什么

1.切勿憋尿

建议妈妈们在运动前先去洗手间，切勿憋尿，以免对健康不利。

2.先给孩子喂奶

在运动过后，新妈妈体内容易产生大量乳酸，为了避免将这些乳酸通过乳汁喂给孩子，所以建议妈妈们在运动前先给宝宝喂奶。倘若之前没有喂奶，则要等到运动完3-4小时之后再喂。

3.做足热身运动

为了不让运动对身体产生伤害，妈妈们在运动前一定要先做热身运动，热身运动可以为慢跑或者有氧自行车等，时间约5——10分钟。而力量型运动需求因人而异，一般为每周20分钟，每两周加时5分钟。

产后运动要注意什么

1.及时补水

运动过程中，新妈妈会不断出汗，所以要及时补水，建议每15分钟饮用100ml水，需要时可以饮用一些健康的含电解质的饮料。如果流血量有所增加，建议等恶露结束后再运动。

2.衣着舒适

不能因哺乳而穿松松垮垮的内衣，因为乳房摩擦或受重力牵拉时会产生不适；衣服面料要透气吸汗；一般生完孩子后妈妈们的脚会略微变大些，所以产后运动时一定要换合脚的鞋。

3.运动要适度，以安全为主

妈妈们运动时一定要适度，坚持以安全为主。运动期间，一旦出现疼痛头晕呕吐胸闷气短浑身乏力或者流血量增加等问题就要立即停止锻炼，严重时要及时就医。

产后运动不仅能强身健体，而且也能让新妈妈们更加美腻。不过，各位在运动之前一定要好好注意以上的事项，如此才能帮助自己恢复哦~

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的产后想苗条这些招你用过吗相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/muying/63aaa12e18b2fcf39405764a.html

相关推荐