孕妇腿抽筋是什么原因 学这这几招帮你有效缓解
好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕妇腿抽筋是什么原因 学这这几招帮你有效缓解的相关教程:孕后,孕妈咪的身体变化有很多,会出现比较多的不适症状,除了孕早期的恶心呕吐外,孕中晚期腿抽筋的现象也并不少见,那么孕妇腿抽筋是怎么回事?下面一起来看看吧。孕妇腿抽筋的原因1、体重增加怀孕后,孕妇体重明
孕后,孕妈咪的身体变化有很多,会出现比较多的不适症状,除了孕早期的恶心呕吐外,孕中晚期腿抽筋的现象也并不少见,那么孕妇腿抽筋是怎么回事?下面一起来看看吧。
孕妇腿抽筋的原因
1、体重增加
怀孕后,孕妇体重明显会增加,这个孕妇的双腿的承受负担加重,导致腿部肌肉处于疲劳状态。
2、缺钙
怀孕以后,宝宝需求的营养加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。
孕妇腿抽筋怎么办
1、多吃含钙食物
多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2、服用钙片
口服复合维生素D的钙片为宜,例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
3、伸展动作
孕妇牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下,当抽筋刚开始的时候,准妈妈也可以做这种伸展动作,或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
4、按摩脚部
睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
5、肌肉伸展
对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
6、热敷按摩
当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
如何预防孕妇腿抽筋
1、避免过度劳累
平时要多注意,不要走太多的路,不要让腿部过度的运动,让腿腿肌群过度的疲劳。这样就会有可能引发腿抽筋了。平时可以用热水来泡泡脚,洗个热水澡等,有空多按摩一下下肢的肌肉,这样可以避免腿部抽筋的情况。
2、防寒
平时保暖也是要做好的,不要让腿部的肌肉受凉,如果有寒冷的刺激,会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。平时要比正常人多穿一点衣服。
3、忌睡眠过多
睡眠时间过长的话,就会让血液循环减慢的,会导致二氧化碳等代谢废物的堆积,也是非常有可能诱发肌肉的痉挛的。
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