月子里防治背痛

好酷屋教程网小编为您收集和整理了月子里防治背痛的相关教程：分娩后的妈妈，体内的内分泌系统尚未得到调整，所以骨盆韧带还处于松驰状态，腹部的肌肉也因分娩变得较为松驰。加上产后照料宝宝，要经常做弯腰东西，或恶露排出补偿引起血淤盆腔，因此很容易发生腰背痛。防护妙

    分娩后的妈妈，体内的内分泌系统尚未得到调整，所以骨盆韧带还处于松驰状态，腹部的肌肉也因分娩变得较为松驰。加上产后照料宝宝，要经常做弯腰东西，或恶露排出补偿引起血淤盆腔，因此很容易发生腰背痛。
    防护妙略：
    可按摩热敷疼痛处，或洗热水澡，以促进血液循环。
    注意腰背腹部位的饱暖，受凉会加重疼痛。
    不要久站，如果无法避免，可让一条腿的膝盖略弯，并且两侧交替不要提或举重物。
    照料宝宝时尽量不要弯腰，如喂奶时，要保持这个舒适的姿势，背部和肘部都要有支撑物（像枕头），不要盘腿而坐；给宝宝换尿布或洗澡，最好有一个使你不用弯腰操作的台子；哄宝宝睡觉时不妨利用摇篮轻轻摇（注意不可用力）不要抱着在地上来回走动；抱宝宝时，让他叉开双腿坐在妈妈骨盆上，这样腰部就不会过度后伸而引起疼痛。
    适当控制体重，因体重加重腰部负担也会增加：也不要过早穿高跟鞋，这样会增加脊柱压力而引起腰痛。
    学习正确的弯腰和挺直姿势，即两腿分开与双肩同宽两膝弯曲挺直腰。当举起宝宝时尽量利用手臂和腿的力量，不要用腰背的力量。
    睡觉时平躺或用身体的侧面着床，睡床不宜太软，如果太软可铺上较硬的垫子。双膝保持弯曲。平时，无论站立走，都要缩紧臀部收小腹。
    请保健医生指导做加强腰北肌和腹肌的运动，以增加腰部的稳定性，最好从产后2周即开始。

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