有哪些练习减轻生产痛苦的辅助动作？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了有哪些练习减轻生产痛苦的辅助动作？的相关教程：胸式呼吸运动　　仰卧，双手放在胸腔，闭上嘴从鼻子慢慢地吸气，胸腔充分张开，吸足气后，再轻轻地呼出，2～3次后，再进行短促而又表浅的呼吸，两者交替，呼气量与吸气量相同，反复进行几回，每天做。这种动作

　　胸式呼吸运动  
   
　　仰卧，双手放在胸腔，闭上嘴从鼻子慢慢地吸气，胸腔充分张开，吸足气后，再轻轻地呼出，2～3次后，再进行短促而又表浅的呼吸，两者交替，呼气量与吸气量相同，反复进行几回，每天做。这种动作在产前阵痛时做能镇定情绪，减轻痛苦，又能使体内充分吸入氧气，促进血液循环，而且大口吸气，能增加腹内的压力，促进分娩。

　　腹式呼吸运动  
   
　　仰卧，两膝轻轻地屈起，双手轻轻地放在下腹部上，慢慢地做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子瘪下去。一吸一呼以每分钟12～15次的速度反复进行。这种方法也可以坐着做。

　　练习用力 
    从妊娠34周开始练习，每天练习一两回，一边想象着婴儿娩出时的感觉，一边练习。具体操作如下：
1．仰卧，屈膝，双腿充分张开，脚后跟尽量靠近臀部。
2．抬起双腿，双手抱住大腿，膝盖以下放松，自然下垂。
3．大口吸气将胸部充满，然后轻轻地呼出气时，像解大便时那样慢慢地向肛门运气，用力。这时下颚要抵在胸口上，后背紧紧地贴在床上，用力时不能漏气。不能弓起后背，充分用力后再慢慢地呼气。从吸气→用力→呼气→吸气→结束，大约需要15秒钟以上。注意要做这项运动时，试着做，一旦动作不当会引起早产。

    请丈夫用手掌按肛门部位，在孕妇呼气象解大便那样用力时，做对抗性上推动作时，若丈夫的手有像被推回去似地感觉，说明孕妇已经掌握要领了。

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