想要顺利生产，你得动起来！

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虽然怀孕时并不需要进行马拉松这样的高强度运动，但大多数妇女在孕期锻炼可以受益匪浅。但在那段时间，你需要提前询问医生，了解你是否适合运动，并对日常锻炼做一些调整。孕后的锻炼水平在一定程度上取决于孕前健身的水平。

怀孕期间锻炼的益处

毫无疑问，运动对孕妇和宝宝都有好处：

1.运动可以增加控制感和提高力量水平

运动不仅通过释放内啡肽使你感觉好一些，适当的运动也可以减轻背痛和强化背部臀部和大腿的肌肉，改善形体。通过加速肠内运动来减少便秘，激活关节内的润滑液，防止关节在妊娠期由于正常的荷尔蒙变化而磨损。运动可以缓解压力和焦虑，有助于夜晚安睡。

2.运动使你焕发健康的光彩

强健的肌肉和心灵能极大地减轻分娩时的痛苦，而控制呼吸可以帮助你控制疼痛。在长时间分娩的情况下，通过锻炼提高耐力可能是真正的帮助。

3.有助于产后恢复

如果坚持运动，你会在怀孕期间获得更少的脂肪量。但不要期望或试图在怀孕期间通过锻炼来减肥。对大多数妇女来说，目标是在怀孕期间保持健康水平。虽然对怀孕期间锻炼的额外益处仍有争议，但一些研究表明，锻炼甚至可能降低妇女患并发症的风险，如先兆子痫和妊娠糖尿病。

哪些运动适合准妈妈

备受准妈妈喜爱的运功有跳舞游泳水中健身操瑜伽普拉提步行等等。游泳特别有吸引力，试着结合有氧运动力量和柔韧性练习，避免弹跳。许多妇女在怀孕早期就感觉头晕，而且随着胎儿的成长，重心也在发生变化。所以你可能很容易失去平衡，尤其是在怀孕晚期。如果选择做有氧运动，就一定要避免过度喘气或运动到筋疲力尽的程度。

另外，如果在任何类型的运动中出现下列危险信号，请立即就医：

阴道出血；

不寻常的疼痛；

眩晕或头晕；

异常气短；

心跳过快或胸痛；

子宫收缩。

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