产力应怎样锻炼好 不同孕期不同方案

好酷屋教程网小编为您收集和整理了产力应怎样锻炼好 不同孕期不同方案的相关教程：孕早期(怀孕12周内)适量的运动可以促进

孕早期(怀孕12周内)

适量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心腹胀等早孕反应，促进孕妈咪的消化吸收功能，不仅可以给腹中的宝贝提供充足的营养，而且也为孕妈咪补充了体力。但是这个阶段不建议做跳跃运动，运动量也不宜太大，否则容易造成流产。

孕中期(怀孕12-28周)

适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的效果，还可以增加血液循环，帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。这个阶段孕妈咪肚子逐渐隆显，弯腰和跳跃动作最好不做，游泳最适合在这个阶段进行，但是需要避免拥挤被踢到腹部。

孕晚期(孕28周后)

骑车游泳爬山等运动可能不太适合孕妈咪了，散步是这个阶段最适宜的运动方式。在环境优美的地方散步，不仅可以达到运动的效果，还可以呼吸到新鲜的空气。散步时，孕妈咪可以边走动，边按摩，边和宝贝交谈，做好自然分娩的心理准备。运动还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，有助于顺产。

孕期坚持锻炼的好处

促使宝贝胎位正常缩短分娩时间减轻分娩疼痛加快产后恢复。孕期游泳还有一个独特的作用，就是能练习憋气换气增强心肺功能，为宫口开全后使劲生孩子时正确的呼吸运动提前做练习。注意，并非所有的孕妈咪都适合做运动，患有心脏病妊娠期高血压疾病或曾经有过多次流产史的孕妈咪，不适于做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。

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