怀孕两个月睡眠不好怎么办

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怀孕两个月孕妈妈由于强烈的妊娠反应和孕期心理变化的影响，会出现失眠、多梦的情况，对孕妈妈身体和胎儿发育都有影响，那么怀孕两个月孕妈妈睡眠不好怎么办呢？

保持房间舒适

怀孕两个月孕妈妈睡眠不好，可以改变房间的布置，增加一些绿色有生机的植物，让房间变得舒适迷人，能轻松的入睡，此外，房间的隔音和挡光效果要好，尽可能的减少灯光和噪音，避免噪音和强光刺激孕妈妈睡眠。

睡前放松

怀孕两个月孕妈妈睡眠质量不好，易多梦、失眠，所以在睡觉前要尽量的放松自己，可以听一段舒缓的音乐，或者看一会儿书，让心情愉悦放松，能有助于睡眠。

睡前适当运动

怀孕两个月孕妈妈，在睡前适当的运动，能让身心健康，帮助睡眠，可以在晚饭后到户外散散步，呼吸新鲜空气，还可以在家做做简单的家务来锻炼自己。

调整生物钟

怀孕两个月的孕妈妈睡眠不好，可以试着调整自己的生物钟，让睡觉和起床时间都固定在一个时间点上，能有利于养成健康的作息，帮助自己睡眠。

晚餐尽早吃

孕妈妈晚餐可以尽早吃饭，吃的简单些，让自己在睡前的两三个小时消化晚饭，否则，饱腹感也会让孕妈妈易失眠，此外，晚餐要避开辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，可能会导致烧心和消化不良，从而使睡眠不好。

晚上少喝水

怀孕后的孕妈妈身体需要大量的水分，但是早上可以多喝一些，而下午和晚上时则要少喝一些，以减少晚上起床上厕所的次数，对好的睡眠有利。

调整饮食

孕妈妈失眠可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量，如在睡觉前可以泡一杯加糖热牛奶来喝，多吃一些有芬芳气味的水果，如香蕉、苹果、橘子、橙子、香梨等。

远离烟酒

怀孕的妈妈，特别要远离烟酒，不仅对胎儿的发育不利，还会刺激孕妇的神经，使孕妇处于兴奋的状态，难以入眠。

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