缓解心理压力必备法宝 孕妇瑜伽呼吸法

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发布于2023-02-11

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　　怀孕的时候准妈妈不论是生理上还是心理上都发生了巨大的转变，特别是心理方面容易紧张不安，背负压力造成身体不适等问题。那么，面对这些该如何缓解呢?其实，只需要一个深呼吸就能够轻松解决!

　　练习孕妇瑜伽呼吸法的益处

　　深呼吸是腹部和胸部活动组合的呼吸模式，它是一种较为轻松和舒缓的练习，可以作为准妈妈们在整个孕期经常进行的练习方式.准妈妈们在浅呼吸时，—般只涉及胸部区域，横膈的活动不足，这会增加身体和心理的紧张和焦虑.深呼吸时，适当运用和控制腹部肌肉，增加和改善横膈的上下运动，会加深呼吸的过程，使呼吸变得更加舒缓、深长，这有助于身体和心理的放松。

　　准妈妈进行深呼吸练习有很多益处，不仅可以控制反胃、呕吐等妊娠反应，还可以缓解妊娠带来的紧张与压力.此外，深呼吸可以帮助准妈妈应对身体的各种不适，缓解和控制临产和分娩的疼痛。

　　深呼吸有助于准妈妈放松，放松也会有助于呼吸的加深.这种良性循环有助于准妈妈摆脱压力与紧张的困扰，尽早开始深呼吸的练习无疑是准妈妈一种明智的选择.有可能的话，最好在计划怀孕之前就开始深呼吸的练习。

　　练习的步骤：

　　1、可以选挥一种自己感搅舒适的坐姿，可以把折叠好的毛毯垫在臀部下方，使下背部区域和腹股沟区域更放松些。

　　2、尽量保持脊柱和身体的正直，胸廓略向上提升，身体和思想尽量放松，—只手放在腹部，手指和手掌轻柔的贴进腹壁，通过鼻孔，尽可能深长、缓慢、轻柔她吸气，腹部略微向外膨胀。

　　3、吸气之后，停顿几秒钟，然后，舒缓地、放松地通过嘴呼气，腹部回到自然位置，重复上面的步骤，反复进行以上练习。

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